Akvatiske øvelser for leddgikt

Trening i vann bidrar de med leddgikt å ikke bare gjenopprette men forbedre felles styrke og fleksibilitet. Den vanligste akvatisk eller hydroterapi øvelser kan utføres i flere vann miljøer, for eksempel spa og over bakken, samt inground, svømmebassenger. Bassenger gi brukerne mer plass og muligheter for mosjon, og kan bli funnet, hvis ikke er hjemme, i de fleste leilighetskomplekser og lokalsamfunn rundt om i landet. Walking in Water

Walking i vann er en av de beste bevegelse øvelser som vi kan gjøre, og det samme gjelder for dem som lider av smertefulle eller hovne leddgikt ledd. Når vandre i vann, bevege seg fremover i et jevnt tempo i den grunne enden av bassenget, løfte knærne så høyt som mulig og samtidig opprettholde balanse og kontroll. Hvis du føler deg ustø gjør denne øvelsen, holde på den siden av bassenget og gå på plass, løfte knærne til midjen hvis mulig, alternerende mellom høyre og venstre ben. Gjør denne øvelsen i minst ett minutt.
Shoulders

Vann gir mild motstand mot bevegelser og skaper ikke den harde virkningen av leddene med faste overflater som øvelser utført på tørt land gjøre. En av de beste øvelsene for armer og skuldre som kan utføres i vann er utvidelser og omfanget av bevegelse øvelser. Begynn med en fleksjon trekk. Stå i vann opp til halsen, opprettholde balanse. Strekker begge armene ut foran deg og opp til skulderhøyde hvis mulig. Utføre denne øvelsen sakte, telle til fem som du heve armene. Pause for et øyeblikk og deretter lavere. Gjenta denne øvelsen fem ganger.

En annen skulder trening er en bortføring flytte. Begynn med armene langs siden og heve dem ut til skulderhøyde, håndflatene vendt mot bunnen av bassenget. Ikke løft armene opp av vannet, men holde dem på skuldrene. Igjen, telle til fem som du løfte, pause på toppen og senk langsomt. Gjenta denne øvelsen fem ganger.

Arm sirkler øke fleksibilitet og omfanget av bevegelse. Stående i vann opp til halsen eller haken, begynne med armene langs siden. Løft armene ut foran deg, albuene rett. Lag små sirkler med armene i en indre sirkel. Gjør dette fem ganger og deretter bytte retninger, endelig senke armene. Pause et øyeblikk og gjenta fem ganger.

Hofter og knær

I tillegg til turgåing, flere felles øvelser bidra til å øke styrke og fleksibilitet i hofter og knær. Leg svinger er en av dem som tillater både hip forlengelse og fleksjon. Holder på siden av bassenget, og stående i vann som er minst midje dypt, løft din venstre ben så høyt som du godt kan og hold. Prøv å holde beinet utvidet foran deg i minst fem sekunder, men hvis du ikke kan, det er helt greit. Start i det små og deretter jobbe din vei mot å holde posisjonene lenger så du får styrke. Senk benet og fortsette swing bak deg så langt som komfortabel. Igjen, pause og hold i fem sekunder. Utføre denne øvelsen om tre til fem ganger og deretter skifte side og gjenta.

Referanser
  Leddgikt Organization
  UW Orthopadedics og Sports Medicine