Yoga øvelser for astma

Astma er en kronisk lungesykdom som er preget av intermitterende episoder av luftveisobstruksjon. Når astma skjer, innsnevrer luftveiene passasje og blir betent, noe som resulterer i tilbakevendende manifestasjoner av tetthet i brystet, tung pust, hoste og pustebesvær. Astma kan være forårsaket av allergier, genetisk predisposisjon og stress. Yoga er en av de mest nyttige måter å forbedre astmatiske tilstander. Visse typer yoga øvelser hjelpe i avslappende hele systemet (inkludert brystmusklene), og også øke kapasiteten på lungene - å fremme en effektiv måte å puste under og etter astmaanfall. Du trenger
Yoga matBooks
Vis flere instruksjoner
en

Sit på yoga matte og gjøre sukhasana med pusteøvelser og skulder heiser. Krysse bena ved å plassere begge feet under motsatt kne. Hold hodet i nøytral stilling og ryggen rett, men ikke over-bue. Lås hendene på knærne og lukk øynene. Tillate systemet å slappe av. Ta et dypt pust og deretter puster. Pust igjen, men dette denne gangen, sakte løfte høyre skulder som du gjør. Så puster som du senker skuldrene ned igjen. Pust for tredje gang, og deretter gradvis heve din venstre skulder og puster som du senke den. Pust igjen og sakte løfter begge skuldrene så høyt du kan, puste ut som du tar dem ned igjen. Gjør dette skulder sekvens tre til fem ganger, deretter slappe av.
2

Utfør Dandasana med snurpet-leppe puste. Sitt på din yoga matte med bena strukket ut foran deg. Sørg for at dine nedre ekstremiteter er nær hverandre og utvidet, ikke låse knærne. Ta med føttene tett sammen også, med tærne pekende opp. Hold hodet i nøytral stilling og rette ryggraden. Trekke skuldrene bakover og løft brystet. Deretter utvide armene til sidene av kroppen din, med håndflatene flatt på gulvet. Hvis du kan knapt når gulvet, improvisere ved å plassere to like tykke bøker på sidene av kroppen din, og plassere håndflatene flatt på dem. Hold Dandasana posisjonen i 30 sekunder til ett minutt. Utfør snurpet-leppe puste når du holder din positur. Pust gjennom nesen i to tellinger, deretter pucker eller vesken din lepper som du puster i fire punkter.
3

Finn en plass der du kan lene ryggen mot veggen for å utføre upavista Konasana . Begynn i Dandasana positur, med ryggen rett og lener seg mot veggen. Rull deg skuldrene tilbake, la dem berøre veggen og løfte brystet samtidig. Hold Dandasana posere i 10 sekunder, pust inn og pust ut. Pust igjen og puster som du åpner bena så bredt som mulig. Bruk hendene til å presse begge bena lenger til hver side. Når du gjør dette, plassere hendene bak setet, med håndflatene flatt på gulvet. Juster din posisjon ved å fordele vekten likt på dine sitter bein. Sakte rotere bena slik at kneskålene er vendt opp. Trykk på den nederste delen av dine nedre ekstremiteter, inkludert din den nederste delen av føttene, på gulvet. Opprettholde dette strukket stilling i 30 til 40 sekunder, deretter slappe av. Som du holder posisjonen din, sørg for å innlemme rytmisk pust.
4

Utfør baddhakonasana med arm-tøyningsøvelser. Fra Dandasana positur, sakte bøye knærne og bringe begge føttene sammen foran deg. Hold fotsålene sammen, deretter gradvis trekke dem tettere til kroppen din. Len overkroppen litt fremover og la hendene hvile på knærne. Pust inn og så puster som du skyver begge knærne ned på gulvet. Åpne opp brystet og mageområdet som du beholde denne posisjonen i 30 sekunder til ett minutt. Etter å holde din baddhakonasana positur, lås hendene sammen og vri slik at håndflatene er vendt utover. Forsiktig strekke begge armene, pust og deretter puster som du forsiktig løfte overkroppen til en rett posisjon. Dine strukket armene er overhead når overkroppen er tilbake i rett posisjon. Pust igjen og puster som du tar med overkroppen tilbake til en litt skråstilt. Gjenta denne prosedyren tre til fem ganger.
5

Stå rett, holde føttene tett sammen og armene langs siden for Ardha chakrasana positur. Hold hodet i nøytral stilling og ryggen rett. Rull skuldrene tilbake og løfte brystet. Innhalere som du sakte heve høyre arm og strekke den overhead (fingertuppene peker taket). Så puster som du gradvis bøye kroppen til venstre side. Pust igjen som du tar med overkroppen tilbake til rett stilling, så puster som du senker høyre arm tilbake til siden av kroppen din. Gjør det samme prosedyre når heve din venstre arm. Utfør denne yoga trening tre til seks ganger, deretter slappe av.
6

Slapp av hele systemet ved å utføre tadasana samasthithi positur. Stå rett og holde føttene tett sammen. Utvid armene til sidene av kroppen din, med fingrene langstrakt og peker direkte på gulvet. Hold hodet i nøytral stilling og ryggen rett. Rull skuldrene bakover og løft brystet. Fordel vekten likt på begge føttene og rette bena, men ikke låse knærne. Stram rumpe, samt magemusklene. Se rett frem og puste med letthet. Opprettholde denne yoga positur i 30 sekunder til ett minutt.
7

Spør legen om det er trygt for deg å gjøre det anuloma viloma (alternativ nesebor puste). Dette er en av de mange effektive yoga pusteteknikker. Sitt komfortabelt på en stol. Begynn med litt sette din indeksen og midtre fingrene i neseborene. Plasser tommelen på høyre side av nesen og ringen og små fingre til venstre. Lukk høyre nesebor, bruke tommelen, deretter inhalerer dypt med venstre nesebor i fire punkter. Lukk begge neseborene og hold pusten i 16 punkter. Så puster gjennom høyre nesebor på åtte teller, lukker venstre ringfingeren. Reversere prosedyren og gjennomfør opptil tre sett. Du kan øke antall repetisjoner hvis du føler at du blir vant til å gjøre denne øvelsen.