Hvordan bygge Cardio Utholdenhet Når du har astma

Har astma betyr ikke gi opp på å bygge cardio utholdenhet. Faktisk, noen mennesker med astma opplever at de kan gjøre normale cardio øvelser med svært liten risiko for astmatiske symptomer. I andre tilfeller kan du gjøre noen enkle endringer i ditt treningsprogram for å redusere virkningen av cardio på astma. Du trenger
Rescue InhalerOther astmamedisin
Vis flere instruksjoner
en

Sett av litt tid minst fire ganger i uken for å jobbe med cardio fitness. Kjøp en tredemølle, delta i et treningsstudio eller sette opp en tidsplan for å gå med en partner.
2

Snakk med legen din om å ta medisiner før treningsøktene. Dette er ikke alltid nødvendig, men noen astmatikere må forkjøpet angrep før trening. Også be legen din om når du bør bruke en redning inhalator mens du trener.
3

En god oppvarming er viktig. Begynn sakte og deretter gradvis flytte til en mer intens nivået på trening. For eksempel, hvis du er jogging, ikke begynne med sprint i 2 minutter. I stedet begynner med en langsom jogge i nesten fem minutter.
4

Øk treningsintensiteten veldig sakte. Hvis du bruker en tredemølle, øker du hastigheten med 0,1 km /h hvert minutt. Dette vil hjelpe kroppen din bli vant til tempoet gradvis, noe som kan minimere sjansene for et astmaanfall.
5 p Hvis du føler deg andpusten under en treningsøkt, tregere. Ikke øk treningen intensitet før du er sikker på at lungene er klare.
6

På slutten av en treningsøkt, engasjere seg i en kjøle ned rutine.