Styrking Øvelse for Lumbalcolumna Osteoporose

Osteoporose rammer over 25 millioner mennesker hvert år. En risikofaktor som fører til osteoporose er mangel på fysisk aktivitet. Styrketrening kan øke bentettheten. Når du har blitt ryddet for trening etter en diagnose av osteoporose kan det være en pågående bekymring for at trening kan muligens føre til et brudd, spesielt i avansert osteoporose. Det er viktig i denne saken å jevnt spre din oppmerksomhet blant styrketrening, fleksibilitet, core trening og balansetrening. Utøve Fokus

Begynn med å trene to ganger i uken for å tillate kroppen å tilpasse seg aktiviteten og deretter videre til fem økter per uke. Treningsøkter vil begynne så korte 30-minutters økter og forlenge i tid til 60-minutters økter. Progresjon fra ett sett av åtte til 20 repetisjoner til tre sett av samme antall gjentagelser er optimal. Øvelser bør fokusere hovedsakelig på hofter, lår, rygg og armer.
Exercise beskrivelser

hele kroppen styrke øvelser er svært nyttig for korsryggen når det gjøres riktig. Begynn med en stående knebøy til stående kabel rad. Face en kabel maskin med føttene frem og skulderbredde fra hverandre. Holde en kabel bar eller to håndtak, fullføre en halv knebøy, noe som gjør at knærne ikke beveger seg frem over tærne. Aktivere setemuskler som du vender tilbake til en stående posisjon og trekk kabel fatt mot magen for å fullføre en rad. Repeat.Another stor styrke og balanse trening for korsryggen osteoporose er en single-leg hip fleksjon og ekstensjon. Stå med føttene skulder bredde hverandre, kontrakt dine magemuskler og setemuskler. Løft venstre ben til en 90-graders vinkel, hold i to sekunder og sakte lavere til utgangsstilling uten å berøre gulvet. Gjenta denne øvelsen for et helt sett etterfulgt av et sett utført av motsatt ben.
Hva skal unngås

Unngå å laste vekten over toppen av hodet ditt som i militære presser eller overhead medisin ball kaster. Dette kan føre til unødig press på lumbalvirvel som kan føre til et brudd. Unngå å holde pusten under øvelser og sørg for å puste som normalt. Gjøre øvelser som krever balanse i nærheten av en solid gjenstand eller en vegg for å forebygge fall. Progress øvelser sakte og være kroppen klar. Hvis du opplever smerte eller ubehag, bør du avslutte treningen og kontakte helsepersonell.