Hvordan gjenopprette fra en herniated disk

Din ryggsøylen består av ryggvirvler atskilt med brusk-lignende disker som fungerer som puter og støtdempere for ryggen. Når en skade eller en degenerativ sykdom fører til disken for å svekke eller rive, dukker midten av disken ut og komprimerer spinal nerve. Klemt spinal nerve forårsaker smerte. Gjenopprette fra en herniated lumbar disk tar lang tid, men det finnes retningslinjer for behandling du kan følge som vil redusere symptomene. Instruksjoner
akutte fasen av Recovery
en

hvile i sengen i opptil to uker. Vær sikker på at madrassen er fast. Hvis det ikke er det, plassere en seng bord under madrassen.
2

liggende helt flat er ikke nødvendig med mindre det gir deg mest lindring av smerte. Det kan være lurt å heve bena og lårene noe for å redusere spenninger i ryggen. Prøv å legge en liten pute under knærne.
3

Unngå å ligge på magen.
4

Plasser en pute mellom knærne når du hviler på side.
5

Kom deg ut av sengen av å ligge på siden din og presser deg opp i sittende stilling.
6

Unngå forstoppelse. Langvarig sengeleie bremser ned tarmfunksjonen. Tarmer blir trege. Prøv en mild, bulk-produserende avføringsmiddel hvis du har problemer med å flytte tarmer. Spis rikelig med frukt, grønnsaker og fiberrik mat mens du er på sengeleie - så mye som 50-75% av kostholdet ditt
7

Presseduk å gjøre sitt fornødne bør unngås.. Straining øker press på ryggraden og forverrer disk smerte.
8

Spør legen din om en resept på muskelavslappende. Muskelspasmer er vanlig i den akutte fasen av herniated disk smerte. Aspirin og ibuprofen er ikke veldig effektivt i den akutte fasen.
9

Reduser muskulær belastning på ryggen ved å puste dypt fra mellomgulvet ditt.
10

Se på TV, lytte til en audiocassette eller be noen om å lese en god bok for deg. Dette vil bidra til å ta tankene bort smerten din.
11

Påfør varme eller kalde omslag. Generelt sett fungerer varmen bedre enn kald. Noen pasienter finner kjøleelementer fungere bedre. Start ut å sette en oppvarming pad satt på lav mot ryggen din.
Recovery Fase Begins etter akuttfasen Passes
12

Kom deg ut av sengen ved å ligge på din side og presser deg opp i sittende stilling.
13

Bruk en spenne for ekstra rygg støtte.
14

Sit i en rett stol. Unngå myke stoler eller møbler, fordi det er vanskelig å stå opp igjen etter å ha sittet i dem.
15

Få opp hvert 30. minutt fra stolen for en strekning.
16

Hold føttene flatt på gulvet når du sitter.
17

Unngå raske og rykkete bevegelser.
18

Unngå forstoppelse. Selv om du er opp av sengen, vil tarmer fortsette å være svak til du er i stand til å gjenoppta normale aktiviteter. Ta en mild avføringsmiddel annenhver dag. Spis mye fiberrik mat. Klyster bør unngås fordi de kan føre til hjerte arytmi.
19

Spør din kjære for en mild massasje. Vær forsiktig med å gni for mye over den knuste disken. Den massasje er å slappe av ryggen og skulder muskler og redusere stress på ryggraden.
20

Ta aspirin eller ibuprofen.
21

Unngå å løfte noe annet enn veldig lette elementer, liker badehåndkle eller dine rene pyjamas.
22

dusjer. De er lettere enn bad på ryggmuskulaturen. Hvis du elsker varme bad, må du ha noen til å hjelpe deg å komme inn og ut av badekaret.
23

Påfør en oppvarming puten eller varm komprimerer til korsryggen.
24

Practice enkle tøyningsøvelser som anbefalt av legen din.
25

Ta det med ro så lenge du kan. Gi ryggen god tid til å gro.