Hvordan å strekke ryggen muskler etter å sitte ved en pult hele dagen

Sittende i en pult hele dagen kan ta en toll på ryggen. Øvre og nedre ryggsmerter samt skulder og nakke smerter kan skyldes en lang dag i en kontorstol. Noen lett tilbake strekker seg etter en lang dag kan gjøre en dramatisk forskjell for hvordan du føler deg. Instruksjoner
en

en katt strekningen ved å få på gulvet på hender og knær. Arch ryggen ved å trykke på midten av ryggen opp og halebeinet og skuldre nedover og hold i noen øyeblikk. Deretter reversere ved å peke halebeinet og skuldre mot ceiling.Breathe langsomt og dypt gjennom disse bevegelsene og gjenta flere ganger for å strekke ryggen.
2

en høy stretch ved å gripe hendene høyt over hodet og strekker seg gjennom dine armer og skuldre uten å flytte tilbake. Dette er en stor oppgave på slutten av dagen eller regelmessig gjennom dagen.
3

Roter skuldrene i sirkulære bevegelser forover og bakover for å hjelpe den øvre ryggen føler lettelse fra stivhet og løft skuldrene sakte mot ørene flere ganger for å strekke skulderbladene og lindre stivhet i øvre del av ryggen.
4

en lavere tilbake strekningen ved å stå opp og krummer ryggen mens du støtter den med håndflatene både hendene. Dette kan strekke ikke bare korsryggen men hjelpe til med hoftene også.
5

Lå på gulvet på ryggen og trekk knærne mot brystet og hold dem med armene. Sakte rocke side til side, trykke ryggraden i gulvet for å gi tilbake en samlet strekning.
6

forlate pulten din hver noen timer for minst et par minutter for å minimere stivhet fra å sitte i ett plasser for lang.