Slik unngår du at ryggskade

ryggskade resulterer i smerter og sykedager for millioner av mennesker hvert år. Kostnaden for den enkelte og til helsevesenet øker årlig. Det er visse ting du kan gjøre for å beskytte ryggen din mot fremtidige skader. Instruksjoner
en

Opprettholde en sunn vekt. Den ekstra vekten du bærer kan føre til en ekstra belastning på ryggen. Trening som gåing, svømming og sykling forbedrer muskeltonus og holder vekten under kontroll.
2

Ordne din arbeidsplass for å unngå pinlige bevegelser. Mange skader er forårsaket av strekk og vridning når du prøver å nå noe.
3

Bruk god holdning når du sitter. Når du sitter ved pulten din, bruk en stol med god støtte i ryggen, slapp skuldrene og holde føttene flatt på gulvet. Sittende eller stående i en posisjon for en lang periode kan belastningen på ryggen, så stå opp ofte for en god strekk.
4

Tenk på hvordan du skal løfte noe. Hvis objektet er stor, få hjelp eller bruk en del av utstyret for å gjøre jobben. Når du løfter, bruke riktig teknikk. Bøy i hofte og knær og løft med bena, ikke ryggen. Hold gjenstanden nær kroppen din. Ikke vri overkroppen mens du holder lasten.
5

Unngå trening stammer korsryggen. Noen av disse er sit-ups med bena rett, berøre tærne med bena rett og knærne låst og leg heiser mens du er på ryggen med knærne låst.