Hvordan Strekk å lindre ryggsmerter

Mest ryggsmerter er et resultat av muskel stammer eller forstuet leddbånd og er løst innen ca 6 uker under en lege omsorg. Men noen ganger er ryggsmerter et resultat av sittende eller stående i en stilling for lenge, og noen gode strekninger kan lindre smerte. Hvis du har funnet ut at ryggsmerter er ikke et resultat av en sykdom eller skade, kan du prøve noen av de følgende strekninger. Instruksjoner
må Standing Strekker
en

Cross armene foran deg med albuene bøyd og hendene hviler på underarmene. Stå rett, opprettholde god holdning og holde hoftene på linje med overkroppen. Rotere kroppen i én retning, hold i tre sekunder og deretter rotere og holde i den andre retningen. I løpet av denne strekningen, holde skuldrene tilbake, dine foldet armene rett ut foran deg og unngå vippe hoftene fremover.
2

Plasser håndflatene på korsryggen din. Med knærne rett, bøy bakover, strekker seg gjennom øvre del av ryggen og ned i midten av ryggraden.
3

Stand i god holdning med en hånd på hoften og den andre utstrakte til side og bøyd opp ved albuen. Ta den utstrakte armen opp og over hodet, som om nå for øret på motsatt side av hodet ditt. Du kan føle strekningen som du løfter armen og forlenge brystkassen.
4

holde på en stol eller skrivebord for å stabilisere deg selv og ta tak i ankel eller mansjetten på buksa. Trekk ankelen, bøye kneet, og prøve å ta baken med hælen din. Dette kan ta litt øvelse å balansere og bringe hælen hele veien til baken, men det er en god film for lår og korsrygg.
Må Floor Strekker
5

Begynn denne øvelsen ved å ligge med ansiktet ned på gulvet. Plasser hendene på gulvet ved skuldrene og deretter bringe deg opp på albuene. Hold denne posisjonen i 10 sekunder eller mer for å strekke korsryggen. Hold underkroppen avslappet og hoftene presset mot gulvet i løpet av strekningen. Sakte senke overkroppen tilbake til gulvet og gjenta strekningen flere ganger.
6

Ligg på ryggen, bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet. Stram magemusklene og sakte trykke korsryggen i gulvet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og deretter sakte slappe av. Plasser et sammenrullet håndkle under korsryggen for komfort.
7

Remain på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Sakte beveger knærne fra side til side, holde føttene på gulvet. Når du beveger knærne, vil hoftene kommer opp fra gulvet, og korsryggen vil vri. Start ut med små bevegelser før du vet hvor langt du kan godt vri fra side til side.
8

Strekk korsryggen og hamstring musklene ved å ligge på ryggen, knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Denne gangen trekker føttene i nærmere baken. Ta tak ene kneet, og bringer den til brystet og holde den andre foten flatt på gulvet. Deretter bringe den andre kneet til brystet og holder dem begge er det i 10 sekunder. Slapp av og returnere ett ben av gangen til begynnelsen posisjon.