Hvordan sove på en fast madrass å unngå tilbake smerte

I mange år har leger vært å anbefale å sove på en fast madrass for å unngå ryggsmerter, spesielt siden ligger flatt på en hard overflate ser ut til å løse problemet. Nylige studier har imidlertid vist at et medium madrass kan være mer effektive i å redusere ryggsmerter. Instruksjoner
en

Bestem hvorvidt en fast madrass faktisk vil hjelpe deg å unngå ryggsmerter mens du sover. Mens nyere europeiske studier synes å indikere at du vil være dobbelt så stor sjanse til å redusere ryggsmerter med en medium madrass, kan du likevel svare på en fastere madrass. Årsakene til ryggsmerter er mange, og studier har ennå ikke isolert disse faktorene.
2

Roter og erstatte madrassen jevnlig, basert på produsentens anbefalinger (vanligvis 10 til 15 år). Du bør rotere eller vende madrassen din minst to ganger i året for å unngå permanente fordypninger du har gjort i madrassen mens du sover. Slike fordypninger kan føre til ryggsmerter.
3

Sleep enten på siden eller ryggen. Når du sover på magen din, kan du være å sette mye press på korsryggen siden hodet er hevet og slått i lange perioder. En fast madrass kan faktisk komplisere dette, siden hoftene ikke kan synke langt nok til å redusere presset på korsryggen området.
4

Finn riktig pute for å unngå ryggsmerter når du sover på en fast madrass . En pute som er for myk vil ikke gi tilstrekkelig støtte til hodet, og en pute som er for firmaet vil heve hodet på en unaturlig vinkel. Begge typer puter kan forårsake ryggen til kurven ubehagelig under søvn, potensielt forårsake ryggsmerter.
5

Spør din lege eller kiropraktor for å anbefale en fast madrass som vil hjelpe deg å unngå ryggsmerter. I lys av nylige studier om ryggsmerter og fast madrasser, kan du få ulike meninger om emnet. Men dette kan åpne en dialog mellom deg og din fastlege eller annet helsepersonell, slik at du kan etablere en baseline for ryggen din smerte og lære hvordan du effektivt behandle det.