Hvordan Strekk Upper Middle Tilbake

Stretching øvre del av ryggen vil bidra til å styrke din kjerne og gir stabilitet til hele kroppen. Stretching gir også en rekke fordeler som omfatter stress og økt blodstrøm til området, noe som resulterer i et bedre utvalg av bevegelse. Instruksjoner
en

Stå oppreist med føttene på om skulder-bredde hverandre. Krysse armene ut foran deg, vekk fra kroppen. Løft albuene utover som om du skulle holde armene rett ut.
2

Rull skuldrene så langt utover som er behagelig. Du bør føle avrunding av øvre del av ryggen, som strekker musklene som støtter dine skuldre og nakke. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder og slappe av. Gjenta dette flere ganger.
3

Sitt i en stol med føttene på gulvet foran deg. Strekk armene rett ut og nå så langt som du klarer. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder og slappe av. Gjenta denne strekningen flere ganger også.
4

Bruk samme stol og låse hendene bak hodet. Uten å bøye nakken eller hodet, trekk albuene så langt ut som mulig. Utvide dem rett ut og fortsette å strekke så langt du kan.
5

Nedre armene til siden din og klem skulderbladene sammen så tett som mulig. Strekk som om du prøver å gjøre albuene berøre bak ryggen din, men holde armene langs siden. Hold denne tilbake strekningen i 3 til 5 sekunder og gjenta.