Hvordan gjøre Leg til brystet strekker og øvelser for korsryggen

Korsryggen trening kan lindre smerte og ubehag forbundet med kroniske ryggsmerter og ryggoperasjon . Det er også en viktig del av å forebygge lavere ryggskader . Mens øvelsene krever noen få minutter av gangen hver dag , kan de spare deg timer på legekontoret . Instruksjoner
en

Plasser et rent håndkle eller yoga matte på gulvet for å gi komfort og en tydelig merket plass for trening.
2

Legg deg ned på håndkle eller matte , med magen mot taket og ryggen mot gulvet. Ta flere dype , rensing åndedrag.
3

Hold venstre benet rett . Ta med høyre ben mot brystet . Vikle hendene rundt kneet på høyre bein og trekk kneet mot brystet .
4

Føl lys strekk i korsryggen når du holder posisjonen i ca 30 sekunder . Deretter forsiktig slipper benet mot gulvet .
5

Hvil i ca 10 til 15 sekunder . Legg merke til hvordan den høyre siden av kroppen din føles forskjellig fra venstre side av kroppen .
6

Gjenta denne prosessen holde høyre benet rett , mens bringe venstre ben mot brystet .
< br >