Hvordan behandle ryggsmerter med holdning

Holdning er den måten du holder kroppen din mens du gjør husarbeid, gå eller bare slapper av. Når din holdning er riktig, er kroppen balansert og ryggraden er i posisjon naturen ment den skal være. Dessverre, vi ofte unnlater å ta hensyn til holdning vår, og som et resultat av ryggen lide. Prøv noen holdning teknikker for å lindre ryggsmerter. Instruksjoner
en

stå oppreist og forestill deg en usynlig linje som går fra toppen av ørene gjennom din skulder stikkontakter og gjennom hoftene. Denne linjen er din tyngdepunkt. Se i et speil mens du står på siden for å finne riktig linje. Gjør en innsats for å opprettholde den linjen mens du står eller går. Spør en venn til å vise din holdning fra siden og oppmerksom hvis din holdning ønsker å korrigere.
2

Stretch høy. I tillegg til å stå rett - forsiktig strekke ryggraden oppover, slik at musklene som holder ryggraden rett å styrke og støtte din kroppsvekt. I tillegg holder magemusklene firmaet å skifte tyngdepunktet til den usynlige linjen nevnt i trinn en.
3

Korriger din holdning når du finner deg selv slumping. Fordi folk flest har tillatt seg å slentre og lavkonjunktur, er det ofte ubehagelig først når du prøver å sitte og stå oppreist. Muskler som ble lax etter år med slumping ikke ønsker å holde kroppen oppreist nå. Men når musklene i ryggraden din styrke med riktig holdning, ryggsmerter forårsaket av utilbørlig spinal press kan minske.
4

Velg riktig stol for å utvikle en god holdning mens du jobber eller studerer. Det er lett å floppe i en myk sofa, spesielt etter en dag på jobb, men ryggen din vil takke deg hvis du velger en flat støttet stol i stedet. Stolen bør tillate føttene hvile godt på gulvet og setet bør ikke trykke inn i ryggen av knærne eller leggene.
5

Sitt med undersiden av ryggraden på baksiden av setet og ikke krysse bena. Hold skuldrene rett og hodet høyt. Hold magen inn og strekke akkurat som du gjør når du står. Sitte oppreist, lener seg tilbake bare innimellom for å hvile. Når du utvikler riktig sittestilling, vil ryggmuskulaturen holde ryggraden i riktig posisjon.
6

Reise med en liten fast pute som du kan plassere bak korsryggen når du må tilbringe flere timer i bilen eller på flyet. Du kan ikke velge disse setene, men du kan lindre sank med bruk av en rygg pute.
7

Ease i sittende stilling, ikke bare plop ned fordi virkningen til ryggraden absorberes direkte i skivene. I stedet bruker musklene dine og senk deg på en kontrollert måte. På samme måte bruker magemusklene og din tyngdepunkt når du står opp i stedet for skjev på armlenene og presser deg opp.
8

Ta hyppige pauser og rotere armene, skuldrene og hodet når du begynner en holdning endring rutine. Ryggen kan føle seg bedre nesten umiddelbart ved en holdning endring, men musklene vil trenge tid til å tilpasse seg.