Slik lindrer ryggsmerter med enkle tøyningsøvelser

Hvis du våkner opp med smerter i korsryggen, eller ende opp med smerter i korsryggen etter å ha deltatt i aktivitet, gjøre enkle korsryggen strekninger i stor grad kan gi ryggsmerter lettelse. Sende til å ligge med ryggen muskelsmerter tillater bare ryggmuskulaturen å forbli i disse knute-lignende posisjoner. Så, med mindre smerter i korsryggen er relatert til en alvorlig skade og du har blitt medisinsk instruert til ellers, er det bedre å flytte og strekke de knop ut som vil gi tilbake smertelindring og tillate mer muskler flexibility.I ta 5-10 minutter i morgen for å gjøre noen enkle korsryggen strekker før jeg selv får ut av sengen. Jeg vil også gjøre dem etter behov når jeg føler smerter i korsryggen bygningen etter aktiviteter. Doing tilbake strekninger i morgen er som å strekke før trening, det gjør ryggmuskulaturen mer fleksibel og bidrar til å forebygge skader gjennom din daglige routine.Be sørge for å alltid sjekke med din lege eller kiropraktor før du starter et treningsprogram. Instruksjoner
en

Mens du fremdeles ligger flatt på ryggen, gjør disse tilbake strekninger ved å bringe ett ben ut til siden av kroppen ved å bøye beinet ved kneet, og bringe den øvre delen av etappe opp til din side.

Så at beinet og heve den opp og ta den med over til den andre siden av kroppen din. Jeg føler dette er vanskelig å forklare, så jeg håper bildene nyttig. Gjenta denne øvelsen med hvert bein. Dette er en øvelse som bidrar til å strekke ut korsryggen og hoftene for å redusere tilbake muskelsmerter.
2

En annen del av disse enkle rygg strekninger er å sitte opp og ta med haken ned mot brystet. Det kan virke ubetydelig for å hjelpe smerter i korsryggen, men det faktisk strekker seg ned hele ryggraden. Hvis du har stramme muskler i ryggen, vil du føle denne strekningen ut musklene på baksiden av halsen helt ned til korsryggen.

Hold haken ned mot brystet i ca 15-30 sekunder. Hvis du har stølhet i ryggen, vil du definitivt føle denne strekningen trekke gjennom ryggen. Hvis tilbake muskelsmerter fortsatt føles sterk, må du kanskje gjenta denne strekningen et par ganger til du føler deg mer tilbake smerte lindring. Denne strekningen kan lett også gjøres mens du sitter ved pulten din.
3

Den neste strekningen er å ta med armene ut til siden og rotere armene i sirkler. Gjør 10-20 sirkler i en fremskutt rotasjon, og deretter 10-20 sirkler i en baklengs rotasjon.

Når du har fullført sirkelen rotasjoner, løft armene rett opp over hodet og gripe hendene sammen. Nå ta hendene ned mot hodet og hold dem der i en avslappet posisjon i noen sekunder, og deretter ta med armene tilbake ut til sidene og føre dem ned. Disse tilbake strekker jobbe musklene i øvre rygg, øvre del av brystet og overarmen området.
4

Denne strekningen ganske mye fungerer hele øvre og nedre del av ryggen, samt hoftene å gi grundig tilbake smerte lindring . Sitt med bena i en diamant form foran deg, med føttene trukket mot kroppen din. Ikke nok til å være ubehagelig, men nok til å være effektive. Bøye seg fremover, bringe ditt ansikt mot føttene. Denne strekningen tar mest tålmodighet, fordi det er viktig å ikke tvinge deg selv til å utvide strekningen, men heller å slappe av og la tyngdekraften gå sin gang. Du skal føle ryggmuskulaturen strekke ut hele veien gjennom korsryggen og hoftene

jeg pleier å bruke ca 30-60 sekunder på denne strekningen, ved å bøye fremover så ta et dypt åndedrag;. Som beroliger kropp og musklene slik at du kan strekke videre. Gjenta dette pust og avslappende prosess for å strekke ytterligere ca 3-4 ganger. Ved om den fjerde pusten dypt, bør ansiktet nesten berøre føttene og hele ryggen har fått en god strekk.
5 p Det er en siste øvelse å gjøre for smerter i korsryggen før du får ut av seng og starter dagen. Snu og satt på kanten av senga. Med føttene hengende over siden av sengen, ta med knærne opp mot brystet for å gjøre et sett med crunches. Gjør ca 20 av disse crunches vil styrke og trene hofte og rygg muskelsmerter.
6

Disse tilbake strekninger bør starte dagen med god ryggsmerter lindre. Det er tider, men når du kan stå opp og fremdeles føler noen smerter i korsryggen eller hoftesmerter. Når dette skjer, stå med ryggen nær en vegg, og mens bøye i midjen, forsiktig nå ned mot tærne.

Igjen er det så viktig å ikke tvinge deg selv til å forlenge ryggen strekninger, men heller å slappe av og la tyngdekraften gå sin gang ved å ta dype åndedrag, slappe av, og tillater kroppen å strekke naturlig. Jeg står nær en vegg i mitt tilfelle ryggen låser seg i løpet av denne strekningen slik at jeg kan bruke veggen for å bidra til å trekke meg opp igjen. Dette har skjedd en gang eller to når jeg først begynte disse korsryggen strekninger, det er derfor jeg følte behov for å foreslå det.
7 p Det er en siste øvelse å gjøre for smerter i korsryggen før du får ut av sengen og starte dagen. Snu og satt på kanten av senga. Med føttene hengende over siden av sengen, ta med knærne opp mot brystet for å gjøre et sett med crunches. Gjør ca 20 av disse crunches vil styrke og trene hofte og rygg muskelsmerter.
8 p Hvis du begynner å føle smerter i korsryggen under eller etter aktiviteter, noen av de ovennevnte enkle rygg strekninger. Ved å gjøre dette, vil du redusere risikoen for mer alvorlige tilbake muskelsmerter senere.

Selvfølgelig strekninger jeg har foreslått her er bare noen mulige rygg strekninger som er tilgjengelige for øvre og nedre ryggsmerter. Så vil jeg liste noen steder i avsnittet nedenfor.
9

Hold opp med regelmessige øvelser og rygg strekker, som de er en flott måte å holde øvre og nedre ryggsmerter i sjakk. Jeg har funnet ut at siden jeg tilbringer mesteparten av mine dager sitter bak en datamaskin som jeg kan ha en tendens til å overse mine rutinemessige turer eller øvelser nå og da. Når jeg forsømmer kroppen min fra vanlig trening, merker jeg at jeg lider av rygg muskelsmerter. Hvis jeg får ut og gå en tur, gjøre øvelsene mine, og holde deg oppdatert på min øvre og nedre del av ryggen strekninger, får jeg tilbake smerte lindring. Derfor er det veldig gunstig å holde seg på disse øvelsene.