Slik Cure hoftenervene Pain

Hoftenervene begynner i korsryggen og grener ut gjennom baken og beina. Når nerve blir irritert er kan føre til smerter, prikking og nummenhet fra korsryggen og ned til føttene. Ofte vil symptomene gå bort på egenhånd, men i løpet av en episode, vil du ønsker å kontrollere eller eliminere smerte. Du trenger
Pain symptombehandling: ibuprofen eller paracetamol
Oppvarming pad
kjøleelementer
Vis flere instruksjoner
Move
en

Nyere forskning indikerer at total sengeleie ikke hastigheten ikke helbredelse. Korte turer forbedre sirkulasjonen og kan fremskynde helbredelse.
2

Ikke sitte i lengre perioder.
3 p Hvis det er mulig, strekke lett. Ikke flytt lenger enn det som er behagelig.
Redusere smerte
4

over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen, paracetamol eller naproxen.

5

Bruk en varmepute på en middels innstilling i 20 minutter om gangen.
6

Prøv en kald pakke i 15 minutter om gangen.
Forebygging
7

Hold deg aktiv. Langvarig sitting kan føre til en episode.
8

Lift nøye. Når løfte tung last, bruker bena, ikke ryggen.
9

Sjekk din holdning. Riktig spinal posisjon kan redusere ryggsmerter og ischias press.
10

Unngå kraftig vridning bevegelser, spesielt når løfte eller bære tunge byrder.
11

Når du kjører, ta lommeboken ut av baklommen. Det kan føre til dårlig holdning justering.