Hjem Cure for Back Pain

Ingenting kan føle seg mer ødeleggende enn ryggsmerter. For de fleste er tilbøyelighet til å ta til sengs, vikle seg inn i en varm komprimere og ønsker bort smerten. Om lag 6,5 millioner mennesker hver dag forsøk på å kurere en verkende rygg med sengeleie, melder American Back Pain Association. Og selv om resten kan gi musklene en sjanse til å helbrede, kan det også hindre dem fra å bygge styrken de trenger for å avverge fremtidige smertefulle episoder. Utøve

Fremfor alt er trening den mest anbefalte behandling for kroniske ryggproblemer, ikke inkludert nerve smerte. Fysioterapeuter understreke viktigheten av å bygge magemusklene til å oppveie stress baksiden består. The American Academy of Orthopaedic Surgeons anbefaler dette trekket: 1. Ligg på ryggen med knærne bøyd og hendene hvilende under ribs.2. Stram magemusklene mens du holder hele baksiden ligge så flatt mot gulvet som mulig - særlig den nedre back.3. Pass på å fortsette å puste steadily.4. Hold fem seconds.5. Relax.6. Gjenta 10 ganger.
Stretching

Stretching er like viktig å lindre ryggsmerter som trening. Det er massevis av DVDer utviklet for å lære stretching teknikker som alle kan gjøre hjemme. Stretching forbedrer fleksibilitet og sirkulasjon, men også lette trykket på musklene. Gjør dette trekket flere ganger om dagen: Lå flatt på gulvet med bena utvidet rett ut. Begynn med høyre ben, dra den mot brystet mens bøye den på kneet. Holde venstre ben flatt mot gulvet mens du trekker høyre beinet mot magen vil strekke musklene i korsryggen. Hold posere i fem til ti sekunder og bytte ben. Gjenta to eller tre ganger.
Holdning

De fleste folk ikke innser det påvirke holdning har på ryggsmerter. De som slentre mens du står eller sitter i en stol for bedre del av en dag er mer sannsynlig å ha kroniske rygg smerter enn de som betaler oppmerksomhet til deres holdning. Sitter ved en pult, bør man holde sine skuldre linje med hoftene. Hold føttene flatt på gulvet, bruke en fothviler om nødvendig. Med skuldrene tilbake og avslappet, gjør ryggraden ikke bare den fulle vekten og stress av overkroppen. Viktigst, eksperter anbefaler, ta pauser ofte. Gå raskt i fem minutter flere ganger om dagen for å holde blodet sirkulerer og hindre musklene fra kramper.