Abdominal øvelser for korsryggen Stabilitet

Styrking magemusklene forbedrer lumbar stabilitet og reduserer risikoen for korsryggsmerter. Selv om mange god kjerne stabilisering oppgaver finnes, kan de mest praktiske oppgaver utføres hvor som helst, uten bruk av utstyret. Les videre for å lære mer om de beste grunnleggende abdominal øvelser for korsryggen stabilitet. Abdominal Avstiving

abdominal avstiving er nøkkelen til å oppnå lumbar stabilitet. Ikke bare bør du utføre bestemte øvelser for å målrette denne bevegelsen, men du bør også utføre oppkvikkende mens du gjør andre øvelser. Å utføre abdominal avstiving, ligge på ryggen med knærne bøyd i 90 grader og føttene flatt på gulvet. Deretter bruker magemusklene, trekk navlen rett ned mot ryggen. Hold den der i 5 sekunder, og slipp. Gjenta denne øvelsen 10 til 20 repetisjoner (gradvis bygge opp som du klarer), 2-3 ganger per dag. Gjør denne øvelsen i andre posisjoner også. Utføre samme bevegelse, bare gjøre det mens knelende på alle fire i en quadruped posisjon. Du kan også utføre det mens du står med ryggen mot en vegg.
Plank Øvelser

Utfør planke øvelser for å virkelig jobbe med abdominal stabilitet, inkludert de som er vanskelige å nå tverrgående abdominus muskler. Vanlig planke innebærer forutsatt en push-up stilling, med tærne og underarmene på gulvet. Albuene skal være bøyd i 90 grader og rett under skuldrene og ryggen skal være rett, slik at kroppen ligner en straight, stiv bord. Å sørge for å suge navlen opp mot ryggraden din, hold denne stillingen så lenge du kan. Gjenta 5 til 10 ganger. For side-liggende plank, ligger på siden. Deretter skyver opp på albuen din, holde underarmen på matten og albue bøyd i 90 grader. Underarmen og leggen skal berøre gulvet, og resten av kroppen din bør være opp. Holde kroppen så rett som mulig. Hold stillingen så lenge du kan, deretter slappe av og gjenta 5-10 ganger på hver side.

Bridges

Bridging øvelser arbeide både på korsryggen stabilitet og ben og setemuskler. Start med å ligge på ryggen på gulvet. Deretter bøyer knærne opp mot 90 grader, mens føttene forbli flat på gulvet. Sakte løfter baken opp fra gulvet før de er på nivå med knærne, suge navlen ned mot ryggraden hele tiden. Hold mens du teller til fem, senk. Gjenta 10 til 20 reps, to ganger per dag. For en mer utfordrende å bygge bro trening, antar utgangsposisjonen. Løft baken opp fra gulvet som før, før de er på nivå med knærne. Så sakte alternativ løfte bena til de er på linje med ryggen, holde på toppen i 5 sekunder. Gjenta 10 til 20 reps, to ganger per dag.