Hvordan du skal Heal en Hamstring skade

Den "hamstring" refererer til en av de tre bakre lårmusklene. Sjansene er hvis du har det vondt, vet du umiddelbart. I eksepsjonelt dårlige tilfeller kan du stå ute av stand til å gå på grunn av skaden. I mindre alvorlige tilfeller, vil du føle en moderat mengde av smerte, en klype følelse eller har vanskeligheter med å gå eller deltar i annen fysisk aktivitet. De fleste mennesker opplever hamstring skader på grunn av mangel på stretching før du kjører. Hvis du finner deg selv lider av en mindre hamstringskade, vil noen få grunnleggende trinn la det gro skikkelig. Du trenger
ispose
Compression bandasje
Krykker
Vis flere instruksjoner
en

Hvil hamstringskade helt, ikke trener eller altfor utøve selv i minst 48 timer. Resten er det første skrittet for å lykkes gjenoppretting.
2

bruke isen til smertelig området i ca 10 til 15 minutter. Det spiller ingen rolle at du ikke vet hvilken av de tre bakre lårmusklene du har trukket, er det bare is hele hamstring området for å redusere hevelse.
3

Påfør en komprimering bandasje, for eksempel et ess bandasje. Hvis pakket riktig (ikke for hardt), også dette vil redusere hevelse i beinet.
4

Hev benet ved propping den opp på noen puter. Foten bør være over brystet området. Elevation stimulerer sirkulasjonen i beinet, noe som vil føre til hamstring musklene til å gro.
5 p Hvis etter et par dager din hamstring fortsatt vondt, bruke krykker for å holde trykket av de skadde muskler.