Øvelser for Relief of Lower Back Pain

Ryggsmerter kan være forårsaket av midlertidige problemer som en anstrengt muskel eller kroniske tilstander som leddgikt, degenerative plate sykdom eller medfødte problemer i ryggraden. Uavhengig av årsak, er det mange øvelser som kan bidra til å lindre smerter i korsryggen. Aerobic Exercise

Trening er en god måte å lindre smerter i korsryggen, men det er viktig å forfølge den riktige formen for mosjon regime. Aerobic øvelser som turgåing, jogging, sykling eller svømming forbedre hjerte helse, styrke musklene og holde dem friske ved å forbedre blodsirkulasjonen. Trening hjelper også med å gi ut endorfiner som forbedrer humøret og redusere smerte. Personer med kroniske ryggsmerter bør forfølge lav effekt øvelser som svømming, turgåing og sykling og unngå høy effekt trening som jogging som pleier å jar ryggmuskulaturen og kan gjøre mer skade enn godt.
Stretch å forbedre Isjias

Isjias er en av de vanligste kildene til smerter i korsryggen. Det oppstår når nerver i og rundt korsryggen er komprimert og irritert av en skade eller en kronisk tilstand, som produserer smerte som ofte stråler fra korsryggen ned i bena og føttene. En av de beste måter å lindre isjias smerter er å strekke hamstring musklene på baksiden av låret, siden stramme hamstrings sette overflødig stress på korsryggen.

En god tøyningsøvelser er leg lift. Ligg på ryggen med bena bøyd. Løft hvert ben opp i luften og holde den med hendene i 15 til 20 sekunder, strekker på baksiden av leggen. Den samme øvelsen kan gjøres sittende i en stol ved å heve bena så høyt opp i luften som mulig og holde dem der i 10 til 15 sekunder. Gjenta hver tøyningsøvelser 10 ganger for hvert ben å fullt strekke hamstrings og bidra til å lindre smerte.
Kjerne Styrking

Annen trening lindre smerter i korsryggen ved å styrke muskler i ryggen og buken, og skaper en sterkere "kjerne" for å støtte ryggsøylen. Disse øvelsene er spesielt bra for folk med degenerative plate sykdom eller leddgikt.

En effektiv øvelse er "hook-liggende marsj." Ligg på ryggen med knærne bøyd, og sakte marsj på plass ved å løfte hver etappe av gulvet 3 eller 4 inches og holde den på plass i 30 sekunder av gangen.

Andre øvelsen kalles "bygge bro . " Du gjør dette ved å ligge på ryggen og heve setet i luften ved hjelp av rygg-og magemuskulatur. Hold stillingen 10 sekunder av gangen.

En tredje øvelsen kalles "leg reiser." Ligg på magen og løft hvert ben i luften, holder det for 4 til 6 sekunder.

Gjør disse øvelsene regelmessig styrker rygg, ben og mage muskler og skaper en sterk stamme som tar presset av korsryggen.