Lavere Tilbake Stretching Rutinemessig

Gjør de riktige typer tøyningsøvelser for korsryggen kan lindre smerte og gjøre den mer fleksibel, så les videre for noen innsikt i disse uvurderlige rutiner. Hvorfor strekke musklene i korsryggen?

Over tid stramme musklene i korsryggen kan føre til smertefulle skader. Stretching disse musklene gjør leddene i ryggraden din mer mobile og forebygger skader. Muskler som er sterke og fleksible også hjelpe deg å opprettholde god posture.You kan gjøre tøyningsøvelser daglig, men du bør alltid varme opp først. Kalde muskler er stiv og mer sannsynlig å rive enn varme muskler som er mer fleksible. Fem minutter på en øvelse sykkel, gå eller jogge på stedet er enough.Here er tre enkle tøyningsøvelser for korsryggen, pluss en som involverer hele kroppen.
Utsatt Back Extension

Ligg på magen og støtt deg opp på albuene. Begynn rette albuene mens du strekker ryggen. Fortsett å utvide din tilbake til du føler en mild strekk. Hold denne posisjonen i 15 sekunder, deretter tilbake til utgangsstilling. Gjenta dette 10 ganger.
Cat Stretch

Start med hendene og knærne på gulvet og presse ryggen oppover til du føler en mild strekk, deretter stoppe og bo i den posisjonen i 15 sekunder. Senk tilbake og gjenta denne øvelsen 10 ganger.
Bekken Tilt

Ligg på ryggen, bøy knærne og sette føttene flatt på gulvet. Pust ut og trykker på korsryggen i gulvet og hold i femten sekunder, deretter slappe av. Gjør dette 10 ganger.
Full Body Mobilizer, Part One

full body mobilizer hjelper strekke musklene i korsryggen og er delt inn i to deler. Hvis korsryggen føles anstrengt når du forsøker del en da fortsette med de grunnleggende katt strekningen før du kan fortsette comfortably.Stand med føttene hip-bredde hverandre og bøy knærne litt. Med haken på brystet og hendene langs siden, bøy fremover til hendene når knærne. Holde bøyd. Hvis du kan ta albuene til knærne, gjør det. Sakte rett høyre kne. Du vil føle strekningen som venstre kne bend. Rett venstre kne. Du vil føle strekningen som høyre kne bends.Alternate denne øvelsen fra syv til ti ganger med hvert kne. ​​
Full Body Mobilizer, trinn Part Two

Gjenta én gjennom fem av del en, da, med albuene på knærne, rett høyre kne sakte mens venstre kne bøyer videre. Bo der. Nå mot taket med høyre arm, som støtter kroppen med venstre albue på kneet ditt til du føler overkroppen vri. Senk høyre arm og hvile høyre albue på bøyd kne igjen. Rett venstre kne sakte, slik at høyre kne å bøye videre. Hold at position.Repeat øvelsen med venstre arm, gjør fem til ti repetisjoner med hver arm.