Korsryggen Strekker for Back Pain

Nedre-back strekninger er et viktig skritt i å opprettholde en sunn tilbake og unngå skade. Ifølge Dr. Peter F. Ullrich Jr, vil fire av fem voksne opplever noen form for ryggsmerter. Selv om det er flere årsaker til ryggsmerter, inkludert overanstrengelse og degenerative plate sykdom, kan stramme muskler påvirker ryggraden justering, som fører til rygg belastning. Stretching holder musklene fleksible, noe som kan lindre smerte og bidra til å unngå skader. Fordelene

Ifølge Mayo Clinic er det flere viktige fordeler med å stretching: bedre sirkulasjon, bedre holdning, bedre koordinasjon, stress, økt fleksibilitet og felles utvalg av bevegelse. Trinn 2 skisserer noen av de beste tøyningsøvelser for ryggen
Knee å Chest

The Cat Stretch:. Få på alle fire. Forsiktig anmodning ryggen og løft opp hodet. Tillat magen til kurve mot gulvet. Nå bue i motsatt retning, buede kroppen inn i en opp-ned U. Gjenta denne bevegelsen fem til ti ganger. Prøv å øke omfanget av fleksibilitet litt etter litt. Husk å puste

Knee å Chest:. Ligg på ryggen med knærne bøyd og begge hælene på gulvet. Plasser begge hendene bak det ene kneet og bringe den til brystet

piriformis Stretch:. Den piriformis muskelen går gjennom setemuskelen og kan bidra til ryggsmerter. Ligg på ryggen og krysser det ene beinet over det andre. Trekk forsiktig andre kneet mot brystet til en strekning er filt i rumpeballe området. Denne strekningen er svært effektivt for å lindre nedre rygg tetthet

Chair Hamstring Stretch:. Sitt på en stol og plassere bena rett ut foran på en annen stol. Nå nå mot tærne. Ett ben av gangen kan være strukket

bekken Tilt:. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Stramme baken og magen som du flate ut korsryggen mot gulvet. Hold mens du teller til fem. Sakte slappe av. Gjenta denne øvelsen fem til 15 ganger.
A "Tilbake" Habit

Doing daglige lavere tilbake strekninger vil øke fleksibilitet, sirkulasjon og muskelstyrke. Innlemme noen praktiske strekninger daglig er en effektiv strategi for å forebygge skader, holde seg sterk og hjelp i utvinning tid. En ekstra fordel: ingen flere uønskede legebesøk på grunn av ryggsmerter