Nedre ryggsmerter klemt nerve Øvelser

En klemt nerve kan oppstå hvor som helst i kroppen, noe som gjør det smertefullt å bevege dette området og noen ganger resulterer i nummenhet. Teknisk sett er en klemt nerve når for mye trykk er brukt til nerve ved omkringliggende bein, leddbånd og sener. Mens i alvorlige tilfeller kan det ta kirurgi for å fullt reparere skaden, vil de fleste leger anbefaler en diett av fysioterapi og anti-smertestillende medikamenter. The Twist

Sitt med bena om skulder-bredde hverandre. Sørg for at du sitter rett opp og opprettholde god kroppsholdning. Plasser din venstre hånd på høyre kne og trekk kroppen mot det før du kjenner at det strekker. Hold mens du teller til fem og slipp til sentrum. Gjenta på venstre side. Prøv denne øvelsen fem ganger på hver side, øker etter hvert som du klarer.
Side Bends

Stå med føttene skulder bredde hverandre, plassere hendene på hoftene . Stå opp så rett som du kan opprettholde riktig holdning. Sakte lener til høyre side til du føler en strekk i korsryggen. Hold mens du teller til fem og slipp. Gjenta fem ganger på hver side, øker etter hvert som du klarer.
The Ball

Legg deg ned på gulvet flatt på ryggen. Ta med knærne opp mot brystet og krysser armene over knærne. Ta med hodet opp mot knærne til du kan føle en strekk i ryggen. Hold mens du teller til tre og slipp. Gjenta denne øvelsen fem ganger, øker når du begynner å føle deg sterkere.
Hamstring Stretch

Sett deg ned på gulvet med begge bena strekke ut foran deg. Bevege armene mot tærne til du føler en strekk i hamstring din. Ta på tærne hvis du kan. Når du har gått så langt du kan, hold mens du teller til ti og slipp. Prøv dette fem ganger på rad i begynnelsen.
Stretching baken

Legg deg ned på ryggen. Ta høyre kne og bøy det mot din venstre skulder, trekke det så langt som du er fysisk i stand til å gå. Når du føler en strekk i rumpe og nedre del av ryggen, hold mens du teller til 30.. Slipp. Gjør dette tre ganger på hver side som mange ganger om dagen som mulig for å forlenge og strekke musklene dine.
Hensyn

Før du begynner en øvelse diett, er det viktig å snakk med legen din om årsaken til smerte og behandling. Mens de fleste leger vil anbefale trening, trenger din fortsatt å bli holdt orientert om din tilstand. Hvis du på noe punkt du føler smerter under øvelser, må du slutte umiddelbart og ringe legen.