The Best rygg øvelser for ryggsmerter

Millioner av amerikanere lider av ryggsmerter hvert år, ofte på grunn av belastning eller svakhet i musklene som justerer ryggen. I herding ryggsmerter, må pasientene først identifisere den underliggende årsaken til smertene, deretter utføre øvelser som bidrar til å styrke og tilpasse ryggmuskulaturen. Hvis du lider av ryggsmerter, er det viktig å først snakke med en lege før du begynner på et nytt treningsprogram, som disse trekkene kan forverre smerte eller maskere en underliggende medisinsk tilstand. Enkel Back Strekker

Stretching er en ofte oversett handling som hjelper pasienter å behandle og forbedre ryggsmerter. Hvis du lider av smerter i ryggmuskulaturen, snakke med en lege, og deretter forsøke disse enkle strekninger, som hjelper forlenge musklene og bedre fleksibilitet. Selv om det er en rekke ryggen strekker tilgjengelig, mange pasienter finner trøst i tilbakeliggende strekninger. Å utføre sitte på knærne og sakte lene bakover, og skaper en bue i ryggen og strekke ryggmuskulaturen. En ekstra strekningen krever at du sitter med bena ut foran, neste, placeyour høyre fot over venstre ben, og snu ryggen bakover for å bringe høyre hånd ved siden av venstre hånd bak ryggen. Stillingen holdes i fem sekunder før du går tilbake sakte tilbake til begynnelsen posisjon og fullføre øvelsen for motsatt side.
Back Pain Øvelser
p Hvis enkle strekke bevegelser gjøre ikke lindre ryggsmerter, kan mer kompliserte øvelser bli gjennomført for å redusere smerter i ryggen. Flere øvelser, inkludert bekken tilter og knær-til-brystet beveger seg, bidra til å styrke og strekke ryggen muskler, redusere spenninger i ryggraden. Bekken fargetone krever at du ligger på ryggen med bena bøyd og føttene på gulvet. Stram magemusklene og senk korsryggen i gulvet, holder i 5 sekunder før du slapper av og fullføre igjen. Den knærne til brystet trening krever at du ligge på ryggen og ta ett kne om gangen opp til brystet i 10 sekunder av gangen.
Redusere Back Pain

p Hvis du lider av smerter i ryggen muskler, er det viktig ikke å forverre tilstanden eller forverre symptomer. Derfor er pasienter som lider av ryggsmerter anbefales ikke å sitte i stoler for perioder over 10 minutter, og til å bruke et støtteapparat, for eksempel et sammenrullet håndkle eller en pute, mellom stolen og korsryggen. I tillegg er pasienter rådes til å sove på ryggen for å redusere spenninger i ryggen. Til slutt bør pasienter unngå å løfte eller flytte tunge objekter i 10 til 12 dager etter ryggsmerter begynner, eller inntil smerten avtar. Det er viktig å kontakte lege umiddelbart dersom du opplever skarpe ryggsmerter, eller smertene ikke avtar innen 10 dager.