Øvelser for Nedre Back & Leg Pain

For en rekke grunner, som sitter ved et skrivebord kontinuerlig i flere timer om dagen eller trening, kan du føle smerter i korsryggen og beina. Denne smerten kan være grunn til å kutte av sirkulasjon i beinet eller trykke for hardt ned på isjiasnerven. Heldigvis er lettelse potensielt raskt og enkelt. Hamstring strekk, krans pose yoga knebøy og sittende piriformis stretch alle kan avlaste nedre rygg og ben smerter. Hamstring Stretch

hamstring er den muskelen bak låret. Hvis trukket stramt, kan det føre til smerter i benet eller nedre del av ryggen. Begynn å strekke hamstring ved først liggende på bakken med det ene benet rett og den andre med foten flatt og kneet pekende opp. Løft straight leg opp så langt som mulig uten å bøye sitt kne eller flytte andre beinet. Når du har nådd ditt peak, strekke armene mot løftet benet og prøve å ta det høyeste punktet mot ankelen. Hold beinet på plass i 30 sekunder og deretter slappe av. Bytt ben og gjenta prosessen. Fortsett til alternative ben tre ganger for den 30-sekunders strekk.
Yoga Squat

En god yoga knebøy kan lindre korsryggen belastningen fra kontinuerlige sittende samt fremme sirkulasjon gjennom bena. Krans posere starter med føttene tett sammen med hæler på bakken og knebøy kroppen din til dine setemuskler nesten berører bakken. Pust ut, presse lårene utover og flytte kroppen fremover inntil ryggen er i tråd med de ytre lårene. Lås hendene sammen og presse albuene mot innsiden av knærne. Hold denne posisjonen i minst 30 sekunder til ett minutt, inhaling og exhaling dypt.
Piriformis Stretch

piriformis muskelen er dypt inni øvre rumpeballe mot korsryggen. Hvis det er trukket stramt, kan det trykker på isjiasnerven, forårsaker smerter i korsryggen og ben. Strekke den ved å sitte på kanten av en stol med høyre ankel over toppen av venstre kne. Interlace fingrene bak venstre kne, sette din høyre hånd mellom bena. Samtidig trekke opp på venstre kne mens forflytte kroppsvekten fremover og ned. Hold hodet opp og hold denne posisjonen i ett minutt, puste etter behov. Bytter ben. Utfør denne strekningen tre ganger om dagen.