Blood Pressure Retningslinjer

Blodtrykket er trykket som blodet ditt mot veggene i blodårene dine. Høyt blodtrykk kan føre til hjerneslag, nyresykdom eller hjertesykdom. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute (en National Institutes of Health organisasjon), har én av fire amerikanere høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk kan kontrolleres, men ved å følge noen enkle retningslinjer, herunder å spise riktig, regelmessig mosjon og endring ille røyking og alkoholvaner. Spis riktig

Fet mat er ute når det gjelder å opprettholde sunt blodtrykk. Noen av de verste mat i denne kategorien inkluderer pommes frites, margarin (spesielt hvis det kommer i pinner), kjeks, chips, muffins, donuts og pannekaker. Junk food, i noen mengde, er en no-no. Alt som inneholder sukker (se på ingrediensene for mais sirup, druesukker, sukrose eller brunt sukker) er vanligvis ikke en god ting for dine blodårene enten --- ikke engang kunstige søtningsmidler. Unngå for mye i veien for meieriprodukter hvis du kan, inkludert melk, fløte ost, rømme, smør og yoghurt. Du bør også unngå raffinert eller beriket korn.

Rice er sterkt anbefalt --- spesielt brun ris. Inkludere andre hele korn i kostholdet ditt, som hirse, bokhvete og amaranth. Nyre bønner og Pinto bønner er effektive for å opprettholde god blodtrykk, som er linser, kikerter og grønne bønner. Noen nøtter eller frø (minus salt) anbefales, også --- bortsett fra peanøtter og peanøttsmør. Alle slags frukt, enten frosset og tint eller fersk fra fabrikken, anbefales også. Som for grønnsaker, vil noen friske grønnsaker gjør, inkludert brokkoli og brokkoli spirer, rødbeter, røde og grønne grønnsaker, artisjokker, blomkål og hvitløk.
Trening

betyr ikke at du trenger å gå kjøre banen i to timer hver dag. Bare opprettholde en fysisk aktiv livsstil. Hvis du kan gå et sted stedet for å kjøre, gjør det. Faktisk, prøv å ta en 30-minutters tur hver dag. Trene regelmessig hvis mulig. Selv vaske bilen din, skyte en basketball rundt, snømåking og dans alle gode eksempler på å være fysisk aktive uten nødvendigvis å ty til noen streng in-the-gym øvelse diett.
Røyking og drikking

Alkohol er spesielt usunn når det gjelder blodtrykk. Drikker for mye kan fort føre til at blodtrykket til å stige - og samtidig å skade ditt hjerte, lever og hjerne. Prøv å begrense deg til bare én drink per dag hvis du må drikke i det hele tatt.

Røyking, også er en vane som bør bli sparket av alle seriøse om helsen til sine arterier. Røyking skader blodårene - og fører til at blodårene til å stivne (en naturlig prosess) mye raskere enn de normalt ville gjort. Røykeslutt reduserer kraftig sjansene dine for å få et hjerteinfarkt.