Hvordan få bena vant til å vandre

Muskler trenger regelmessig stimulering for å holde seg frisk og nyttig. Hvis de ikke blir brukt, musklene vil bli svekket og krever ombygging. Denne prosess er ofte smertefull, ettersom ut-av-form muskler er mindre effektive med oksygen. Når oksygen går ut i musklene, begynner de gjennomgår anaerob respirasjon, noe som resulterer i muskel sårhet forårsaket av en opphoping av melkesyre. Hvis du begynner å vandre på en jevnlig basis og er ikke vant til avstand eller anstrengelse, vil bena bli veldig sår fra laktacidose. Komme bena vant til å vandre krever en flittig regime som gradvis øker walking anstrengelse. Du trenger:
Walking sko
Sokker
Vis flere instruksjoner
en

ha gode walking sko med sokker. Hvis skoene er for trange - eller det er for mye friksjon mellom føttene og sko - du vil danne blemmer som vil gjøre det smertefullt å fortsette å gå, før de leges. Du vil da være mer sannsynlig til å gå på en uvanlig måte og sted unødig stress på bena.
2

Gå korte avstander hver dag for å starte condition bena for mer anstrengelse. Vandre rundt et kjøpesenter er en effektiv, lav effekt og lav anstrengelse måte å starte en walking diett.
3

Rest hver par dager og hoppe en tur for å la musklene tid til å gro og gjenopprette. Uttrykket "no pain, no gain" er gammeldags og moderne trenere og leger er enige om at resten er like viktig for musklene som trening.
4

Øk gangavstand gradvis, avhengig av hvordan musklene føles. Når bena har sluttet trøtt eller sår fra kort avstand turer, er du klar til å legge til en annen fjerdedel lengde for å se hvordan kroppen reagerer.
5

Legg bakker og trapper til turer som din ben vokse sterkere, for å gi deg selv en mer variert og utfordrende trening som du går videre.