Øvelser for å rette opp en pukkel på nakken

Har du ser ut som du har en smerte i nakken? I så fall er du ikke alene. Noen ganger nakkesmerter, stivhet og sårhet manifesterer seg som en synlig pukkel på nakken. Heldigvis gjør lindre nakke press som fører til en nakke knute vanligvis ikke krever noe mer enn å ta tid til å strekke seg og slappe av. Forstå Neck Pain

Den gjennomsnittlige menneskelige hode veier mellom åtte og 12. pounds. Vi er vant til å bære denne vekten rundt, men mange mennesker lider av nakke problemer på grunn av ekstra belastning og stress. Vedvarende halsen problemer kan føre til ytterligere problemer i hele kroppen. Men mindre nakke og øvre rygg smerter, inkludert stivhet, sårhet og utseendet av en hals hump, er fikses.
Finne årsaken

Overdreven nakkebelastningen og muskelspenninger kan tilskrives stress, dårlig holdning og ergonomiske problemer, eller kan være et resultat av en skade.

Bad ergonomi, for eksempel vippe hodet på en ubehagelig vinkel mens du arbeider ved datamaskinen, kan føre til nakkesmerter, stivhet i nakke, hodepine, stramme muskler, skuldersmerter og spenning. Å arbeide i dårlig belysning kan føre til dårlig holdning, som bidrar til muskel belastning i nakke og skuldre. Bære stress i kjeven og nakken, forårsaket av Tensing nakkemusklene og /eller knuger kjeven, kan føre til muskel tetthet. Alle disse kildene til muskelspenninger bidra til dannelsen av en hals hump.
Behandle problemet

Selv om stress er noen ganger uunngåelig, kan du eliminere eller redusere alvorlighetsgraden av stress-relaterte nakke knop.

Over-the-counter smerte rettsmidler kan lindre nakke-og skuldersmerter, men ikke behandle den underliggende spenningen. I stedet kan enkle tøyningsøvelser eliminere muskel tetthet som kan føre til dannelse av en hals hump.

Sakte snu hodet fra side til side er en enkel og effektiv måte å minske belastningen på nakken. En annen enkel strekningen er å hvile haka på brystet, og hold den der i tre eller fire dype åndedrag.
P Hvis du tilbringer mye tid ved et skrivebord eller datamaskin, er den største måten å unngå nakke problemer å ta regelmessige pauser. Kom deg ut av stolen minst hvert 40. minutt og gå rundt. Lukk øynene å slappe av dem. Gjøre noen runder med hodet svinger og skulder ruller å frigjøre spenninger fra nakkemusklene. Husk at alle nakke øvelser og strekninger bør gjøres i jevne, kontrollerte bevegelser.

Riktig ergonomi kan øke arbeidet komfort nivå, fjerne risikoen for nakke press, spenning og den resulterende hump. Justere høyden på datamaskinen stol eller skjermen kan redusere belastningen på nakken og gjøre en stor forskjell i å lindre muskel nakke problemer.
Søker hjelp utenfra

mindre forårsaket av ulykke eller skade, er en hals hump ikke et alvorlig medisinsk problem. Men hvis vanlig stretching og trening ikke hjelper lindre stivhet i nakken, hvis hump ser ut til å bli verre, eller hvis du opplever alvorlige smerter når stretching, kan det være på tide å besøke en lege eller kiropraktor for en evaluering.