Hvordan gjenopprette fra en Trakk Hamstring Raskere

En trakk hamstring er en av de mest smertefulle formene for beinskader, og når den ikke behandles riktig kan ta lang tid å helbrede. Hvis du har skadet din hamstring og leter etter en måte å komme seg så raskt som mulig, vil litt hvile og avslapping og noen enkle tips hjelpe deg å komme i gang så snart som mulig. Du trenger
Varm /kald krem, gel eller lotion
ispose
Vis flere instruksjoner
en

Bruk hamstring så lite som mulig mens du er utvinne. Dette kan være svært vanskelig, som hamstrings er store muskelgruppene som kreves for nesten hver bevegelse;. Men så mye sengeleie som mulig og bare milde walking vil hjelpe deg å gjenopprette fra en trakk hamstring
2

påføre et produkt, for eksempel en krem ​​eller gel til området med ikke bare presser væske for å redusere betennelse og hevelse, men også øker blodsirkulasjonen til området. Slike produkter vil skape både en varm og kald følelse på huden og bør brukes regelmessig med masserende bevegelser.
3

Plasser kjøleelementer på din trakk hamstring å hjelpe utvinning og roe ned smerte. Kjøleelementer bør plasseres på området i ca 15 minutter hver 2 timer eller så. Unngå å bruke varme som muskel gjenoppretter, som varme vil føre til betennelse, hevelse og smerte.
4

Strekk på beina hele dagen, men pass på at de strekninger er jevne, flytende og ikke-aggressive. På ingen måte bør du praktisere yoga mens i utvinningen, men kan enkle tå tær og leg extensions bidra til å holde fleksible, øke sirkulasjonen og fremme helbredelse. Sørg for at strekningen ikke blir smertefull, stopper på noe tidspunkt bevegelsen blir ubehagelig.
5

Masser trakk hamstring å hjelpe flush giftstoffer, redusere stivhet og fremme helbredelse. Bruk milde strøk, stopper på det punktet av smerte eller ubehag. Bruk lange flyter slag eller små sirkulære bevegelser, alltid beveger seg mot hjertet.