Slik unngår Tennis Elbow

Den "enkle måten" å hindre tennisalbue er det samme som hvordan å komme til Carnegie Hall - PRAKSIS! Praktisk praksis. Tennis albue er en smertefull tilstand av albuen området fra repeterende vridning av underarmen muskler og støttestrukturer. Det kan utvikle seg med enhver aktivitet der dette overforbruk oppstår inkludert hagearbeid og bading og yrker som VVS. Det er strengt tatt ikke knyttet til enkeltpersoner som spiller tennis! Du trenger
Støttende arm band (noen eksperter foreslår en "motkraft" band)
korrigerende opplæring i idrett eller annen fysisk aktivitet
Smertelindring med OTC medisiner
Tålmodighet og praksis!

Vis flere instruksjoner
en

Identifisere symptomer på tennisalbue som inkluderer:. • Gradvis innsettende smerte på utsiden delen av albuen som forverres over tid • Smerte kan spores tilbake til en aktivitet i det siste dag eller så. • Smerte kan spre seg til andre deler av den berørte armen inkludert hånden.
2

Finn ut om du er i faresonen for å utvikle tennisalbue av din sportslige, arbeid, yrkesfaglige eller fritidsaktiviteter.
3

Har din "teknikk" (uansett om idrett eller arbeid relatert) undersøkt av en ekspert. Den sakkyndige (en trener, fysioterapeut eller andre profesjonelle) kan bidra til å identifisere potensielle problemer med hvordan du bruker armen og sette opp et forebyggende program som kan inkludere øvelser, ising eller andre intervensjoner.
4

Forebygging av muskel-og skjelettskader ta tid og oppmerksomhet. Du må kanskje ha en rekke forskjellige øvelser som hindrer utvikling av tennis albue som inkluderer oppvarming, nedkjøling og styrke. Tatt i betraktning den smerten som folk flest rapporterer med denne tilstanden - tid og innsats vil være vel verdt det å holde deg på jobb og i spillet

!