Hvordan lage din egen Rotasjon Diet

The Rotasjon Diet ble opprinnelig opprettet i 1987 av Dr. Martin Katahn. Dietten er basert på en ukentlig rotasjon av kaloriforbruket. Du følger en begrenset kaloriinntak i tre uker, og deretter på den fjerde uken du har lov til å spise hva du vil, innenfor rimelighetens grenser. Ifølge Vekttap Central nettet, hevder Katahn det fungerer fordi folk blir lei av å spise den samme maten hver dag, og en uke fri lindrer slik kjedsomhet samt stress forårsaket av konstant slanking. Rotasjon Diet kan være bygget om for å tilfredsstille dine spesifikke smak og preferanser. Du trenger
Calendar
Pen
Papir
Datamaskintilgang
Vis flere instruksjoner
en

Fyll tillatt kaloriinntak for hver dag kostholdet på en vegg kalender. Dette vil tillate deg å følge dietten uten å måtte stoppe og finne ut hvilken dag det er og hva du har lov til å spise den dagen. Hvis du har tenkt ut alt på forhånd, vil du ikke å bekymre deg for å gjøre en feil mens du følger dietten. Du bør fylle i kalenderen to eller tre måneder av gangen ettersom månedene ikke er omfattet av perfekte fire-ukers blokker.
2

Lag en liste over mat du vil spise mens du er på diett. Denne listen skal inneholde matvarer som du er villig til å spise, vet du hvordan du skal lage mat, og du har råd til å kjøpe. Når du har en stor liste over matvarer, ser opp kaloriinnholdet i hvert element, og skrive kalorier ved siden av elementet på listen din. Hvis du kommer over et element som har altfor kan kalorier, bør du vurdere å fjerne den fra listen din i motsetning til å prøve å passe det inn
3

Lag en liste over hva du vil spise på hver dag i kostholdet ditt ved hjelp av master mat listen. Å ha mat lister forberedt på forhånd vil gjøre deg i stand til å spise uten å måtte ta opp alt du spiser, finne ut kalorier i løpet av dagen, eller bekymre seg om hvorvidt du gikk over kaloriinntaket for dagen. Når du er sulten eller sliter på en diett, å måtte stoppe og tenke og finne ut av ting som du går vil øke risikoen for å gjøre feil. Jo mer forberedt du er før du starter dietten, jo mer sannsynlig at du vil være å lykkes.
4

Lag en handleliste og gå på shopping. En av nøklene til suksess på rotasjon diett er å ha de nødvendige næringsmidler lett tilgjengelig. Hvis du er tvunget til å kjøre til en butikk før du spiser, vil du være mer sannsynlig å gå av dietten. Det er også viktig å kjøpe massevis av ferske råvarer. Friske grønnsaker kan spises i ubegrensede mengder på The Rotasjon Diet, så vel som de fleste friske frukter.