Hvordan Trygg Styrke Hamstrings etter en skade

Den hamstring er den muskelen i bakre del av foten under baken. Det er naturligvis den svakeste muskel i beinet og den mest uforutsigbare i sin utvinning fra skade. Følgende trinn vil forklare den sikreste måten å gjenopprette og styrke din hamstring etter en skade . Du trenger
Ingen nødvendig verktøy
Vis flere instruksjoner
en

starte prosessen ved å bruke varme til den anstrengte området daglig .
2 < p> Pakk hele quad og hamstring området semi tett med en standard ess bandasje gjennom hele dagen mens du går og før trening.
3

Legging ned på magen strekke beinet ut og sakte bringe den opp så nær baken som mulig. Gjenta dette trinnet nattlig
4

Flytte frem til styrketrening bør du starte i knebøy posisjon uten vekter og fortsette å gå opp og ned sakte , ikke dypt squating i det hele tatt . Bena skal bare bøye ca 45-50 grader.
5

Standing i knebøy posisjon og holde på , eller lener seg på et solid objekt prøve å gjøre halve knebøy med den skadde beinet .