Hvordan unngå bursitt

Bursitt er en tilstand der bursae, eller små væskefylte sekker mellom leddene, blir betent og hoven. Bursitt er vanligst i hofter, skuldre og albuer, men kan påvirke knær, hæler eller til og med base av stortåen. Bursae bidra til å dempe og beskytte leddene, men overforbruk kan føre til alvorlige problemer. Et par tips kan hjelpe deg å unngå denne smertefulle tilstanden. Instruksjoner
en

Hold kroppen sterk og fleksibel som bidrar til å støtte leddene og redusere belastningen på bursae. Får regelmessig skånsom trening, som svømming, sykling, turgåing eller praktisere yoga eller pilates er gode måter å bidra til å unngå et tilfelle av bursitt.
2

Beskytt leddene når du arbeider ved å hvile på en pute eller iført pads hvis du må plassere ledd som hofter, knær eller albuer på bakken eller solid overflate mens du arbeider. Bursitt er vanlig i bygningsarbeidere, spesielt taktekkere og teppe /gulv lag og rørleggere, men kan påvirke nesten hvem som helst.
3

Øv god holdning og prøver å unngå repetitive bevegelser så mye som mulig. For eksempel, hvis du jobber i en matbutikk og lager hyller hele dagen, alternerende løfte elementer til hyllen med venstre og høyre hånd for å unngå bursitt av albuen eller håndleddet. Hvis du tilbringer hele dagen med en hammer, må du bruke en stige eller krakk for å endre posisjon i forhold til spiker, slik at armen din posisjon endrer litt utover dagen.
4

Ta pauser når du må gi leddene en pause. Det er viktig at du drikker vann hele dagen for å holde leddene smurt, så bryte hver time eller to kan gi felles en pause og gi deg en sjanse til å hente litt vann.
5

Bane kjedelig smerter i leddene når kan føre til bursitt med hvile og is. Ice kan brukes 3-5 ganger daglig i opp til 15 minutter om gangen for å bidra til å redusere hevelse, flush giftstoffer og fremme helbredelse. Det er en flott måte å eliminere smerte og stoppe bursitt før den starter.