Rehabilitering Øvelse for en Broken skulder

Fysioterapi for en ødelagt skulder er viktig. Først hjelper fysioterapi for å gjenvinne felles mobilitet i regionen, forebygge uønskede tilstander som "frossen skulder" (komplett immobilisering av området). For det andre bidrar fysioterapi til restrengthen skulderen seg selv for å forhindre fremtidige skader og gjenopprette den riktige styrke forholdet mellom arealene av armen. Mens smertefullt og belastende, kan skulder rehab øvelser utføres nesten hvor som helst. Mobilitet Drills

Utføre enkle mobilitet øvelser for å bidra til å unngå en frossen skulder. For å utføre disse øvelsene, vil du trenge et kosteskaft. Mens du holder kosteskaft foran kroppen din med et bredere enn skulderbredde grep, heve armene over hodet mens du holder hendene i ro på kosteskaft og albuene låst hele. Du skal føle en mild til alvorlig strekk i og rundt skulderleddet. Hold i toppen stilling (med armene rett over eller litt bak) hodet i fem sekunder, deretter sakte bakover. Gjenta fire eller fem ganger

annen mobilitet drill:. Begynn med kosteskaft bak ryggen din, holder det med en større enn skulderbredde grep. Hold armene rett og albuene låst, og sakte heve pinnen bak ryggen din så langt som din mobilitet vil komfortabelt tillate. Pause på det punktet av peak spenning i fem sekunder, deretter sakte slappe av og gå tilbake til utgangspunktet. Gjenta for totalt fire eller fem ganger.
Strength Drills

Utfør foran hever å øke skulder styrke etter en brukket skulder. Mens du står med hendene på sidene og armene rett, heve armene rett foran kroppen din før hendene er i skulderhøyde. Du skal føle deg svak spenning i musklene i skuldrene mens du utfører denne øvelsen. Utføre tre sett med 12 til 15 repetisjoner hver. Når du er komfortabel med bevegelse og kan utføre uten problemer, øke vanskelighetsgraden ved å holde lette manualer (2,5 eller 5 pounds) i hendene. Utfør varianter av denne bevegelsen ved å løfte armene ut til sidene, og deretter heve armene til diagonalen (for tre sett med 12 til 15 reps hver). Dette vil styrke din skulder gjennom et komplett utvalg av bevegelse.