Hvordan holde en Diary of Eating atferd

Kampen mot spiseforstyrrelser kan ta mange måneder og kanskje år å overvinne med riktig hjelp. Opprettholde en dagbok over spise atferd har vist seg å være en effektiv måte å administrere lidelser som anoreksi og bulimi. Dagboken gir individet en skriftlig og saklig redegjørelse for alle følelser, tanker og aktiviteter rundt spising og spørsmål om vekt. Dele informasjon i dagboken med en profesjonell kan hjelpe den profesjonelle ta de riktige skritt for å behandle pasienten. Du trenger
Notebook
Penn eller blyant
Vis flere instruksjoner
Hold en Diary of Eating atferd
en

Sett opp dagbok for å holde orden viktige faktorer involvert i å spise atferd. Lag kolonner på siden for å liste den tiden av døgnet, mat og drikke tatt i, hvor spising skjer, spiseorgiene utrenskninger eller annen godtgjørelse innsats og tanker og følelser under måltider. La det være plass på siden for generelle tanker og følelser.
2

Fyll i kolonnene hver gang du har et måltid. For eksempel "12:15, følte ett stykke pepperoni pizza, ett glass Diet Coke, skolens kafeteria, som jeg lagt 5 pounds til kroppen min."
3

Record alle dårlige matvaner som hyppig oppkast, spise godteri ofte, spise for mye på ethvert måltid og andre matvaner du føler er negative.
4

Skriv ned generelle tanker og følelser på slutten av dagen, og gjerne uttrykke deg selv fullt ut i dagboken.
5

Les gjennom dagbok på en ukentlig basis for å se etter trender i å spise, følelser, tanker, kompensasjon innsats og andre aspekter av spisemønster.

6

Skriv ut trendene du lagt merke til på en side dedikert til en ukentlig wrap-up av å spise hendelser.
7

Lag et mål å oppnå i neste uke som vil vise positiv forbedring i dine spise atferd, tanker og følelser. Pass på at målet kan nås, og er ikke så vanskelig.