Bulimi Recovery Måltider

Bulimi er en alvorlig spiseforstyrrelse som krever hjelp fra leger og ernæringsfysiologer. Mens denne artikkelen ikke kan gi noen kliniske råd, kan det hjelpe deg å ta bedre spise valg med en historie med bulimi tatt i betraktning. Et sunt måltid plan er ikke en fokusert utelukkende på kalorier og deres effekt på vekten. I stedet optimaliserer et sunt måltid plan næringsstoff forbruk i forhold til kaloriinntak. Generelle helse er i hjertet av et godt måltid plan. Spise næringsrike matvarer

begrense cravings for usunn mat ved å spise næringsrike matvarer. Disse matvarer kan være høy i kalorier, men de inneholder sunt fett essensielle for optimal hjernen ytelse samt mineraler. Ikke føl deg skyldig fra å spise avokado, rå nøtter, olivenolje eller frø. Inntak av fett er ikke den eneste skyldige av vektøkning. Boken, "The Sonoma Diet" forklarer at sunt fett inntak kan bidra til vekttap ved å hjelpe deg å føle deg mett lenger. I tillegg sunt fett hjelpe deg å absorbere næringsstoffer.
Spis Skyld-Free Foods

Andre næringsrike matvarer inkluderer frukt og grønnsaker, som også er lavt i kalorier. Ingen person har noen gang gått opp i vekt av å spise for mange frukter og grønnsaker, så spise dem til ditt hjerte (og magen) innhold. I tillegg til å stabilisere vekten, understreker Centers for Disease Control and Prevention at disse matvarene begrense risikoen for visse kreftformer og noen kroniske sykdommer. Hvis kroppen din er oppbrukt av vitaminer og mineraler ved konstant sletting, da disse nivåene må gjenopprettes. Frukt og grønnsaker er en stor, lav-kalori metoden for å oppnå dette målet. Andre skyld-fri mat inkluderer vann, club soda med litt frukt juice og air-poppet popcorn. Jo nærmere maten er til sin naturlige tilstand, jo sunnere blir det for deg.
Følg porsjonsstørrelser

Ingen mat er iboende dårlig, men de kan være hvis forbrukes i overkant. Unngå overspising på usunn snack matvarer ved å stikke til porsjonsstørrelser skissert på ernæring etiketten. Hvis en servering av kaker utgjør to, sted to informasjonskapsler på en plate, lukker skapet, og sakte tygge maten.
Velg Sunn subsitutes
p Hvis du fortsatt ønsker cookies etterpå, velger en sunnere kalorifattig sukker erstatning som frukt og spise til du er full. I tillegg, drikke rikelig med vann for å oppnå en følelse av metthet.

Analyser dine favoritt usunn mat og finne gode erstatninger. For eksempel, 5 oz. sjokoladeis fra Cold Stone meieriet har 326 kalorier for en liten porsjon, kombinert med 63 prosent av daglig mettet fett. En no-sukker lagt 1,7 oz fudgsicle har bare 40 kalorier og ingen mettet fett. De samme vedtak kan bli gjort om chips, popcorn, brød og andre høy-kalori mat.
Warning

For en bestemt måltid plan, ta kontakt med en ernæringsfysiolog som kan bedre råde deg hvilke spesifikke måltider er optimal for utvinning situasjon. Hjelp av tipsene ovenfor vil skape balanse og ernæring i måltidet plan, men bør ikke erstatte rådene til en lege.