The Best Blood Pressure Diet

The DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diett plan er den eneste dietten anbefalt av American Heart Association (AHA) for pasienter med høyt blodtrykk. Den første studien på DASH diett hadde enorme resultater, som blodtrykk pasienter på DASH diett så resultater innen to uker etter planen. Dietten er rik på vitaminer, hele korn og sunne proteiner og fett, og fokuserer på å hjelpe pasientene til å spise sunt valg uten spesialiserte matvarer. Redusere saltinntak

blodtrykk pasienter må nøye se deres inntak av natrium, som natrium øker blodtrykket. Den amerikanske Dietary Guidelines for amerikanerne, publisert i 2005, sier at amerikanerne bør forbruker ikke mer enn 2300 mg natrium per dag, og senke natrium inntaket til dette nivået vil senke blodtrykket. Imidlertid, i henhold til AHA, bør hypertensjon pasienter som mål for nærmere til 1500 mg daglig for større positiv effekt på deres tilstand. Faktisk, anbefaler Institute of Medicine at amerikanerne strever for 1500 mg natrium enn 2300 mg. Uansett, disse tallene er langt lavere enn hva de fleste amerikanerne forbruker, som AHA anslår at den gjennomsnittlige amerikaner bruker 3436 mg natrium daglig. Siste DASH retningslinjer anbefaler å begrense inntak av natrium til enten 2300 mg eller 1500 mg per dag.
DASH Diet prosentene

The American Heart Association bryter ned DASH diett plan basert på kaloriinntaket krav. Imidlertid generelle prosenter forblir den samme uansett hva de kaloribehovet til en pasient er. Under planen, bør pasientene konsumere majoriteten av sine kalorier (55 prosent) fra karbohydrater, velger komplekse karbohydrater som frukt, grønnsaker og helkorn. Fett står for 27 prosent av alle kalorier, med bare 6 prosent å være mettet fett. Proteiner avrunder dietten, med 18 prosent av totale kalorier kommer fra magre proteiner som fisk og fjærfe.

DASH blodtrykk diett også fokuserer på de nødvendige mengder av visse næringsstoffer og vitaminer. Pasienter bør spise 4700 mg kalium, 1250 mg kalsium og 500 mg magnesium daglig, samt 30 g fiber daglig.
DASH Diet Visning Anbefalinger

DASH diett anbefaler spesifikke serverer mengder av ulike matvaregrupper for å gjøre det lettere for pasienter å samsvare med sine standarder. Pasienter bør spise seks til åtte porsjoner med hele korn, 04:56 porsjoner hver av frukt og grønnsaker, 02:58 porsjoner med magre meieriprodukter, seks eller færre porsjoner magert kjøtt og 02:58 porsjoner av ikke-mettet fett hver dag.

Dietten anbefaler også små mengder av nøtter, frø og belgfrukter, 04:56 porsjoner totalt per uke. Søtsaker og tilsatt sukker kan bearbeides i kostholdet, men bare fem eller færre porsjoner per uke. Pasienter trenger å rådføre seg med sin lege eller DASH håndbok for å se hva faktiske porsjonsstørrelser av bestemte matvarer er, fordi de fleste amerikanere spiser større porsjoner enn de burde. For eksempel, er en porsjon kjøtt bare en unse av kjøtt eller ett kokt egg.