Informasjon om Puls

Pulsen er antall ganger hjertet ditt slår (eller kontrakter) per minutt. Pulsen vil øke hastigheten opp med aktivitet og tregere med resten. Pulsen under treningen og under inaktivitet, og tiden det tar å bremse ned etter trening, kan alle bidra male et bilde av ditt hjerte helse. Pulsen er forskjellig fra blodtrykket, som er kraften av blod på veggene av blodkar. Du kan enkelt måle din egen puls, og hvis du har noen form for hjertesykdom, holde orden på ulike hjerte priser kan være en viktig del av din helse regime. Hvilepuls

hvilepuls (hvile HR) er antall ganger hjertet trekker seg sammen når du er i ro, ikke har utøvd i minst 30 minutter. Din hviler HR er et tegn på din kondisjon, så mens den gjennomsnittlige person kan ha et hvilested HR på mellom 60 og 100 slag per minutt, kunne en toppidrettsutøver har et hvilested HR på rundt 40 til 50 slag per minutt. Det er fordi en idrettsutøver hjertet ikke trenger å jobbe så hardt for å pumpe blodet gjennom kroppen.
Måling av hjertefrekvens

Hjertefrekvensen kan måles på flere steder i hele kroppen, slik som den radielle arterie i håndledd, halspulsåren i nakken, templet, lysken (lårarterie), bak kneet og i kjernen av albuen. For å måle din egen puls, hold midten eller pekefingeren mot en arterie der pulsen kan føles, men ikke trykk for hardt. Tell antall slag i 15 sekunder og deretter multiplisere med fire. Ta måling to ganger for å få en nøyaktig lesing.
Target Heart Rate

mål hjertefrekvens bør være mellom 50 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Din maksimale hjertefrekvens er den mest antall ganger hjertet kan slå i et minutt, men det er ofte et tall som må beregnes. The American Heart Association retningslinjer foreslår at du bruker en gjennomsnittlig maksimal hjertefrekvens for alderen din ved å trekke alderen din fra 220.. Med dette tallet i bakhodet, bestemme målet ditt hjerte rate og prøve å opprettholde det i 30 til 40 minutter mens du trener, ta en pause en gang i en stund for å måle pulsen din og se om du er i dette målområdet.

hvilepuls

hvilepuls er satsen ditt hjerte vender tilbake til etter trening. Hvis du har vært trener i 30 minutter, stopp og vent 2 minutter før du sjekker din hvilepuls. Hvis pulsen under trening var 150, og to minutter etter at motoren var det 90, som ville bli betraktet som en sunn hvilepuls. Flere studier har vist en sterk sammenheng mellom en langsom hvilepuls tid og carotisar sykdom, så hvis det tar flere minutter for pulsen under trening for å begynne å vende tilbake til din hviler HR, bør du kontakte din lege.


Forbedre Heart Rate

Trening og vekttap (hvis du er overvektig) er de beste måtene å begynne å forbedre ditt hjerte helse og senke pulsen. Hvis du kan trene regelmessig og få hjertet til målet nivå (vanligvis et sted mellom det å være i stand til å holde en normal samtale mens du trener og blir andpusten raskt) du bør begynne å se forbedringer i hvile, restitusjon og målet hjerte priser. Rask gange, jogging, svømming, sykling og aerobic trening kan alle hjelpe deg å forbedre ditt hjerte rate.
Warning
p Hvis din hvilepuls vises for høyt (godt over 100 slag per minutt), bør du ha ditt hjerte helse screenet, ifølge American Heart Association, fordi det kan være et tegn på hjertesykdom. Spesielt kan et hjerte rytme problem (takykardi) være ansvarlig for en usunn hjertefrekvens. Og visse legemidler, både reseptbelagte og ulovlige, kan føre til at hjertet til å rase også. Også, hvis du merker at det er liten forskjell mellom hvilepuls og pulsen under trening, bør du dele denne informasjonen med legen din. En sunnere hjerte hastigheter raskt opp under trening og raskt tilbake til en lavere hastighet etter aktivitet ender.