Hvordan øke HDL kolesterol

Et høyt kolesterolnivå kan være dødelig hvis venstre ukontrollert. Det finnes to typer kolesterol, LDL kolesterol som er dårlig, og HDL kolesterol som er bra. En måte å holde total kolesterol under kontroll er å redusere den dårlige kolesterolet og samtidig øke den gode typen. Her er noen måter å forbedre HDL eller gode kolesterolet nivå. Instruksjoner
en

Exercise. Du har kanskje hørt det om og om igjen, men trener minst 20-30 minutter om dagen for å få pulsen opp er avgjørende for å bedre din HDL kolesterol. Gjør det til en topp prioritet for deg selv. Gå raskt og jogging er begge gode alternativer.
2

Hold vekten under kontroll. Å være overvektig er dårlig for helsen din og øker LDL kolesterol i stedet for HDL.
3

Se opp for produkter som bruker "delvis hydrogenert vegetabilsk olje" eller som inneholder transfettsyrer. De er dårlig for kolesterolnivået. Det øker LDL kolesterol og minsker HDL kolesterol. Gjør et bevisst valg av livsstil og eliminere den fullstendig fra kostholdet ditt.
4

Slutte å røyke og slutte å drikke alkohol.
5

Øk inntaket av gode fettstoffer som enumettet fett er det som finnes i peanøttsmør, raps, oliven, avocado og de fleste nøtter. Disse typer fett bidra til å øke HDL kolesterol nivå. Å spise fisk er også bra for deg.
6

Konsumere mer løselig fiber som frukt, grønnsaker og havre som er svært gunstig for å redusere LDL kolesterol og øke HDL kolesterolet.
7

Velg mat som er lav i fett
8

Fortsette å prøve når du gjør endringer og prøver nye ting;. det blir enklere med konsekvent praksis