Hvordan bruke havrekli å senke kolesterolet

Havre består av flere lag, inkludert en ytterste skall ofte referert til som havrekli. Som andre korn, har havrekli vist seg å senke kolesterolet når inkludert som en del av et hjerte-sunt kosthold og livsstil. Du trenger:
Valnøtter
Oil
Mixer Lipid panel blod arbeid
eggehviter
Havregryn
Oven
bakepulver
Muffin pan
Lege
Bowls
Vann
Lettmelk
Brunt sukker
Bananas
Spoon
Havrekli
Vis mer Instruksjoner
merke fordelene med spise havrekli
en

Erkjenne at havrekli inneholder en løselig fiber som kalles beta-glukan, som har blitt identifisert til å senke kolesterolet hos noen pasienter.
2

Spis minst 3 g av beta-glukan eller løselig fiber fra havre om dagen. Dette beløpet har vist seg å redusere kolesterol med nesten 1,8 mg /dl.
3

Finn som havrekli kan også spille en rolle i å redusere blodtrykket ved å redusere mengden av arterie-tilstopping plakk forårsaket av kolesterol i blodet.
4

Bruk havrekli i mat som en del av et sunt kosthold som inneholder andre fiberrike matvarer samt enumettet fett som de som finnes i matvarer som olivenolje.
Introduser havrekli i kostholdet ditt
5

Bake havrekli muffins å innføre havrekli i kostholdet ditt i en smakfull måte.
6

Start med å kombinere 1-1/2 kopper lettmelk med 2 ss. av matolje, 2 eggehviter og to svært modne moste bananer. Du kan bruke en håndmikser til å blande disse ingrediensene sammen.
7

Bruk en egen bolle å skifte 2-1/2 kopper havrekli med 1 ss. bakepulver.
8

Rør i 1/2 kopp hakkede valnøtter og 1/2 kopp brunt sukker med havrekli og bakepulver.
9

Kombiner melken blanding med havrekli blandingen og skjeen i en muffin pan. Du bør ha nok batter å lage 12 muffins.
10

Stek muffins i en 350 graders F ovnen i 15 minutter eller til de er bakt igjennom. Du kan teste at de er ferdig ved å stikke en tannpirker inn i sentrum av en muffin og sjekke at det kommer ut ren.
11

Spis én muffin å konsumere 3 g beta-glukan per dag. Du kan også spise tre 28 g porsjoner med havregryn per dag for å konsumere den anbefalte mengden av beta-glukan finnes i havrekli.