Måter å redusere høyt kolesterol

Low-density lipoprotein (LDL) anses som "dårlig kolesterol". Når LDL samler seg på de indre veggene i blodårene det fører til blokkeringer som kan resultere i et hjerteinfarkt. High-density lipoprotein (HDL) kolesterol er referert til som "god kolesterolet". HDL fungerer for å forhindre tilstopping av arteriene. Når vi snakker om å redusere høyt kolesterol betyr det vanligvis å redusere nivåene av LDL og øke nivået av HDL. Instruksjoner
en

Opprettholde en sunn vekt. Å miste en ekstra 5 til 10 pounds umiddelbart kan senke kolesterolnivået.
2

Spis en kolesterol-vennlig diett som inneholder mat rik på fiber, frisk frukt og grønnsaker, hele korn og hel hvete, havregryn, soya og hjerte-sunn fisk, som laks, torsk, kveite, sild og makrell.
3

Unngå mat med høyt kolesterol, som egg, biff, trans fett, stekt mat, svinekjøtt , rask mat og kaker. Trans fett ikke bare øke LDL nivåer, det reduserer HDL nivå.
4

Ta en daglig fiber supplement som metamucil eller andre produkter som inneholder psyllium fiber, er metamucil tilgjengelig i en cracker cookie og som en flavored pulver som du legger til vann for å lage en drikke.
5

Legg fire gram av anlegget stanol spre seg til en daglig diett. Dette kan senke LDL med opp til 15 prosent. Et produkt som gir anlegget stanol er Benecol, som brukes som en smør spredning.
6

Slutte å røyke for å forbedre og øke HDL nivå. Medisinsk forskning viser at gode nivåer av kolesterol økt etter en forskergruppe slutte å røyke. Studiene viste HDL nivå økte mer hos kvinner enn hos menn.
7

Moderat bruk av alkohol kan forbedre HDL nivå, men du bør begrense forbruket av alkohol. Kvinner bør ikke drikke mer enn en alkohol drikke en dag, og menn bør begrense sitt daglige inntaket til to.
8

Tren regelmessig, helst 30 til 60 minutter per dag, med en legens tillatelse. Øvelse hjelper stimulere metabolske enzymsystemer i leveren og musklene som konverterer dårlige kolesterolet til gode kolesterolet.