Slik Cure Rotator Cuff Pain

Rotator cuff smerte er noe som de fleste av oss vil oppleve en viss grad. Det oppstår når skulderen er mye eller stresset flere ganger. Baseball mugger er et godt eksempel på noen som ville vanligvis har smerter fra overforbruk på dette området. Hvis du har smerter i skulderen er det en god sjanse det er en rotator cuff skade eller rive. Instruksjoner
en

Rotator cuff smerte kan være uutholdelig, og du kan bli fristet til panikk. Ingen behov for det! Jeg har revet min rotator flere ganger og hver gang rehabbed det på min egen. Den mest alvorlige tok seks måneder å lege, så det kan ta tid. Det er lett å skade en sene alt som trengs er en feil raske trekk og bam det er gjort, selv om du er en stor idrettsutøver eller trener det kan få deg.

Når du føler smerte isen må være din beste venn og jeg mener FAST beste venn! Jo før du isen skaden jo bedre, denne ene handlingen kan ta uker eller måneder av rehab din. Ikke stoppe all bevegelse på grunn av smerter, vil du bli fristet til, men fortsetter å sakte jobbe med det, ellers kan du få frossen skulder.
2

Crazy som det høres ut som du ikke helt hvile skulder når du har rotator cuff smerte. Men i stedet kontinuerlig arbeide det ved å massere og strekke "SAKTE" noen raske bevegelser, vil du ønske du ikke hadde en skulder!

Ved den andre dagen du kan veksle is og varmebehandling. Du ønsker også å gradvis øke mobiliteten litt om gangen til du har hele spekteret av bevegelse. Vær tålmodig dette kan ta dager, uker eller måneder avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. Ikke skyv det, hvis du føler en skarp smerte BACK OFF.
3

Du må kanskje bokstavelig talt løfte armen opp med den andre armen for å flytte den, men det er greit. Å arbeide seg gjennom det er smerte involvert, selv om du går til en fysioterapeut det kommer til å gjøre vondt. Hvis du ikke gjør noe så du ikke kan få hele spekteret av bevegelse eller styrke tilbake og det er en stor pris å betale.

Med tiden vil du være i stand til å flytte det som vanlig bare tregere. Det er på dette tidspunktet du begynner motstand øvelser sammen med stretching for å bygge styrke. Mosjon band eller små dumme bjeller fungere bra for dette. Front og side lateral hever samt interne og eksterne rotasjon øvelser er et godt sted å begynne.
4

Den beste måten å kurere rotator cuff smerte er å hindre det. Som nevnt ovenfor, kan det skje raskt, særlig sportsaktiviteter. Du kan imidlertid ta forholdsregler som ikke å overdrive eller stresse skuldrene. Husk, når du trener med vekter som du bør vite dine begrensninger, men fortsatt holde skulder muskler sterk og fleksibel.

Du kan fortsatt trene med en rotator cuff skade ved å jobbe rundt det. Jeg har en artikkel om hvordan du gjør nettopp det i ressursene nedenfor. Det er bedre å være aktiv og gjøre hva du kan enn ikke gjøre noe.