Slik Lavere LDL kolesterol

Det er to typer kolesterol: HDL, kjent som den gode typen, og LDL. Etter å ha høye nivåer av LDL-kolesterol er et meget alvorlig problem. En av de vanligste måtene å bekjempe det er med reseptbelagte legemidler. Men det er mange andre effektive måter å bringe det ned som kan gjøres i forbindelse med konvensjonelle legemidler eller, hvis fanget i tid, uten bruk av dem i det hele tatt. Instruksjoner
en

Unngå mat som er høy i kolesterol. Matvarer som kommer fra dyr er naturlig høy i kolesterol. Dette vil inkludere kjøttet og de produkter som kommer fra dyr. Noen eksempler vil være innmat, hele fete meieriprodukter, is, egg, vanlig krem, gås og and. Dyreskinn bør også unngås, da de er høyt kolesterol.
2

Begrens inntaket av mettet fett. Mettet fett forårsake LDL nivåer å stige betydelig. Noen matvarer for å eliminere er eggeplommer, bearbeidet kjøtt som pølse og pølser, smør, storfe og fjærfe, spesielt mørkt kjøtt. Kokosnøtter og palmer oljer bør også unngås.
3

Unngå transfett. Transfettsyrer dannes når oljene blir oppvarmet i nærvær av hydrogen. Denne prosessen kalles hydrogenering. De er spesielt dårlig for deg fordi de heve LDL nivåer og lavere HDL nivåer samtidig. Matvarer for å unngå ville være noe som er frityrstekt, noe sterkt bearbeidet og matvarer som kaker, kjeks, smultringer og kommersielle bakevarer.
4

Øk fiber inntaket. Fiber ikke kan fordøyes av systemet, og det er derfor utskilles fra kroppen. Denne prosessen bidrar til å senke kolesterolnivået. Gode ​​kilder til fiber ville være frukt, grønnsaker, hele korn, hvetekli, havrekli og hele korn korn. The American Heart Association anbefaler 25 til 30 gram per dag.
5

Bring i det sunne fettet. Spesielt er omega-3-fettsyrer anbefales. Denne type essensielle fett kan finnes i form av olje, kapsler eller mat. Linfrø og kaldt vann fisk som laks, sild, makrell og sardiner er gode valg. Ifølge Mayo Clinic, bør denne typen fisk skal spises minst to ganger i uken for maksimal effekt.
6

komme i bevegelse. Få minst 30 minutter med mosjon hver dag. Selv noe så enkelt som å vandre har vist seg å senke LDL-kolesterolet. Men ifølge en studie gjort av forskere ved Duke University Medical Center, delta i moderat eller kraftig mosjon bærer med seg enda større fordeler. De anser høy intensitet som tilsvarer jogging 20 miles i uken eller mer. Når dette er gjort, ikke bare gjøre LDL nivåer drop, men HDL nivå også stige.
7

Ta en drink. Moderat inntak av alkohol kan faktisk ha en gunstig effekt på kolesterolnivået. I dette tilfellet ville moderat være tilsvarende drikke en drikke om dagen for kvinner og to om dagen for menn. Drikking denne moderat mengde alkohol daglig har vist seg å øke HDL nivå.