Fleksibilitet The Forgotten Fitness Fundamental

Hvis du stopper den gjennomsnittlige person på gata eller i butikken og be dem Hva betyr det å være passe? eller enda bedre Hva er de fem komponentene i fysisk form? youll få ganske mange forskjellige svar. Noen vil si aerobic helse, styrketrening eller til og med utholdenhet er viktige komponenter av fysisk form. Og de er tre av de fem komponenter av fysisk form, men nesten ingen vil nevne flexibility.Why er det at den gjennomsnittlige personen ikke tenker på fleksibilitet som en viktig komponent i fysisk form? Og når du forteller dem at fleksibilitet og kroppssammensetning er de to andre fitness grunnleggende de er helt overrasket. En del av svaret ligger i mangel på skikkelig opplæring om fitness og en del i vekt på aerobic og styrketrening av de fleste fitness programmer og produkter. Nå dont misforstå, jeg sier ikke at aerobic og styrketrening er ikke en viktig del av et godt avrundet fysisk treningsprogram de er. Men når folk flest tenker på fleksibilitet og strekker de bare husker det som noe dvs anbefales før og etter en aerobic eller styrke trening trening. Og hvis du spør folk, vil de fleste si de ikke følger recommendation.So, hvorfor er fleksibilitet viktig i seg selv? Før jeg svarer på det spørsmålet hvorfor ikke vi svare på spørsmålet Hva er fleksibilitet? Fleksibilitet er muligheten for en lem for å bevege seg fritt om en felles gjennom et bredt spekter av bevegelse. Bevegelsesutslag er spesifikk for hvert ledd og avhengig av: (1) Styrke av musklene rundt leddet, (2) felles flater og graden av bevegelse som kreves for det felles til funksjon, og (3) muskler, sener, leddbånd og bindevev i forbindelse med lem bevegelse rundt leddet. I tillegg, genetikk, kjønn og kropp type er faktorer som kan påvirke en enkeltpersoner rekke motion.There er to hovedtyper av fleksibilitet statisk og dynamisk. Statisk fleksibiliteten er hva de fleste av oss tenker på når grublet fleksibilitet eller tøyningsøvelser. Statisk strekk innebærer holder en muskel i en strukket stilling i en kort tidsperiode (vanligvis mellom 10 og 60 sekunder avhengig av aktuell fleksibilitet og av muskel-gruppen blir strukket). Dynamisk strekking refererer til hastigheten oppnås i løpet av et spekter av bevegelser under en fysisk ytelse. Eksempler inkluderer svarer svinger en golfkølle, kaste en baseball eller utfører en kampsport kick.Lets spørsmålet Hvorfor er fleksibilitet viktig? Økt fleksibilitet gjennom riktig strekke teknikker gir en rekke fordeler, blant annet: (1) Redusert muskelspenning og avslappende musklene (2) Forbedre oksygen og inntak av viktige næringsstoffer (3) Bedre koordinering (4) Hjelper i å håndtere stress (5) Øker blodsirkulasjon (6) Forbedrer din holdning (7) Bidrar til å lindre smerter i korsryggen (8) Redusert potensial for skade under fysisk aktivitet (9) Redusert muskel sorenessYou tror kanskje at bare idrettsutøvere trenger å øke sin fleksibilitet. Og hvis du gjør det, du kunne ikke være mer feil. Den gjennomsnittlige personen som sitter bak en pult hele dagen med lite eller ingen fysisk aktivitet vil få maksimal effekt fra økt fleksibilitet gjennom et program for regelmessig stretching. Så er du klar til å komme i gang med en vanlig stretching program? Fantastisk Jeg visste du ville si yes.One av de store aspekter av stretching er det ikke utstyr for å kjøpe. I tillegg kan du utføre tøyningsøvelser overalt: på kontoret, venter på bussen eller hjemme. Hvis du tilhører helsestudio finne ut om de har noen klasser er utformet for å øke fleksibiliteten Im sikker de vil svare ja. Et par av de mest gjenkjennelige treningsprogrammer som vil øke din fleksibilitet er Yoga og Pilates. Men du trenger ikke å tilhøre eller delta i et helsestudio for å innlemme en vanlig strekke programmet inn routine.So din kan komme i gang. Først bør du alltid varme opp før noen fysisk aktivitet og som inkluderer stretching. Nå holder på, blir ikke strekker anses oppvarming? La meg spørre deg om dette spørsmålet er det mer effektivt å strekke kalde anspente muskler eller varme løse muskler? Nå kan du forstå. Din generelle oppvarmingen bør heve kroppstemperaturen hvis din begynner å svette som er en god indikasjon på at du er klar for din strekker rutine. Noen eksempler er hopping knekt, hoppetau eller kjører i stedet.Rommene fire viktigste muskelgruppene du bør inkludere i din strekker rutine er: (1) skuldre og bryst, (2) Mage og rygg, (3) hofter og (4 ) ben. Her er noen eksempler på hver gruppe: Skuldre og bryst: (1) Begynn fra en stående posisjon med armene utstrakt til siden i skulderhøyde. Mens du holder tomlene peker opp, utvide armene bakover. Hold stillingen i 5 til 10 sekunder. (2) Mens sittende lås hendene sammen bak korsryggen, håndflatene opp og tommelen peker nedover. Mens bøyd over fra livet, sakte trekke armene opp og mot hodet. Hold 5 til 10 sekunder. (3) Mens du står eller sitter, utvide armene og gir håndslag sammen i fromt av kroppen håndflatene utover. Trykk fremover til bør og tilbake er avrundet. Hold 5 til 10 seconds.Abdominals og rygg: (1) Mens hun lå på ryggen, ta med begge knærne opp og mot brystet. Plasser hendene bak knærne og trekk begge beina mot brystet, som strekker seg tilbake muskler. Hold til du kan føle musklene slappe og tetthet avtar. Kan holde så lenge som ett minutt. (2) Fra stående posisjon med armene over hodet ditt, bør du holde håndleddet på armen på side blir strukket, og sakte bøye overkroppen til motsatt side som blir strukket. Tilbake til startposisjonen og strekke motsatte side.Hips: (1) Ligg på ryggen med bena utvidet. Ta med ett kne mot brystet i en 90 graders vinkel. Ved hjelp av motsatt hånd, trekke beinet over det andre benet og mot gulvet. (2) Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på bakken. Cross et ben slik at ankelen hviler på fanget til det andre benet (3). Knele på bakken med tærne peker rett bakover. Flytte ett ben fremover til kneet frem beinet er rett over ankelen av frem foten. Uten å endre posisjoner av enten ben, lavere foran hip downward.Legs: (1) Sitt på bakken med bena utvidet. Bøye i midjen sakte nå deg hender og ta bena. (2) Ligg på bakken med bena utvidet. Ta med ett ben mot brystet fatte baksiden av beinet og trekk benet mot chest.Improving fleksibiliteten tar tid. For maksimal nytte din strekker rutine bør utføres på en daglig basis. Men starte sakte (3 til 4 ganger i uken) og aldri strekke til poenget med følelsen smerte.