Slik Lavere LDL kolesterol med Food

Ifølge American Heart Association, er det over 106 millioner amerikanere over 20 år og som har forhøyet kolesterol nivåer. Faktisk totalt kolesterol er kombinasjonen av HDL-kolesterol, som er den gode typen, og LDL-kolesterol, som er dårlig slag. For riktig nivå og helse, vil du at LDL-nivå til å være lav og HDL nivå til å være høy. For å redusere LDL-nivå, er det noen konkrete tiltak som kan være priset inn i ditt daglige liv som kan gjøre nettopp det. Instruksjoner
en

Unngå feil mat. Det er noen matvarer som allerede er naturlig høy i kolesterol. Disse matvarene kommer fra dyr og produkter som de produserer. Noen eksempler er innmat, egg, hele fete meieriprodukter, gås, and og også skinn av dyr.
2

Klipp ut mettet fett. Å spise mettet fett er direkte ansvarlig for høyt LDL-nivå. Unngå kjøtt som er behandlet, som pølser, pølse, bacon og mørke kjøtt, samt smør og høye mengder med ost. Også unngå kokos og palme oljer.
3

Spis mer fiber. Fiber blir ikke brutt ned i kroppen, så det blir eliminert gjennom fordøyelsen. Denne prosessen bidrar også til å senke kolesterolnivået. Gode ​​kilder til fiber er frukt, grønnsaker, hele korn, havrekli, bønner og belgfrukter. The American Heart Association anbefaler 25 til 35 gram fiber om dagen.
4

Eliminer hydrogenert fett. Hydrogenering oppstår når oljene er oppvarmet til en høy temperatur i nærvær av hydrogen. Spiser mat med disse oljene kan ikke bare øke LDL nivåer, men også redusere HDL-nivåer samtidig. Disse fettsyrene er også kalt trans fett. Matvarer for å unngå ville være frityrstekt mat og høyraffinerte bakevarer som smultringer, kaker og bakverk.
5

Spis kaldt vann fisk. Omega-3 fettsyrer er et essensielt fett som ikke kan produseres i kroppen. De kan finnes i supplement form i olje eller kapsler, og også i matvarer som flaxseeds, laks, sild og makrell. The Mayo Clinic anbefaler å spise kaldt vann fisk to ganger i uken for de beste fordelene.
6

Stress mindre og trene mer. Ifølge Dean Ornish, grunnleggeren av Preventive Medicine Research Institute, tar en tilnærming som inkluderer kosthold, stress, sosial støtte og trening kan redusere LDL-nivå med nesten 40 prosent. Inkluderer daglig mosjon og stressreduksjon aktiviteter inn i livet ditt som kan inkluderer turgåing, yoga eller meditasjon.