Carb-Cutting Dietter

Selv om folk vedta dietter for en rekke årsaker, de fleste gjør det for å gå ned i vekt. Cutting karbohydrater er en populær vekttap metode hovedsakelig fordi det oppmuntrer raske resultater. Som med all restriktiv spising, det finnes både fordeler og ulemper til en lav-karbo diett. Ved å forstå hvordan carb-cutting fremmer vekttap og supplere ingredienser og måltider fornuftig, kan du gå ned i vekt og unngå diett farene samtidig holde kroppen næring. Fakta

Når svelget, karbohydrater øke blodsukkernivået og generere insulin for å lage sukker for lagring. Når pulsen øker og cardio aktivitet foregår, kroppen brenner sukker som er lagret i cellene første for energi.

Grunnlaget for en low-carb diett er teorien om at kroppen vil bruke lagret fett og protein for brensel hvis det ikke er til stede sukker fra inntak av karbohydrater. Dette i sin tur skal føre til at kroppen å brenne av fett og miste vekt.
Typer

Det finnes flere typer, eller merker heller, av lav-karbohydrat dietter . De fleste mennesker anerkjenner Atkins Diet, men noen andre inkluderer Zone Diet, Stillman Diet, Scarsdale Kosthold og Hollywood Diet.

Du trenger ikke å abonnere på en, formalistisk type for å følge en carb- kutte diett. Du kan følge en lignende diett gjennom personlige valg av mat og måltid planlegging.

Bytter

Noen av de grunnleggende begrenset vareutvalg i en lavkarbo diett er listet nedenfor .

Hvite flourSugarPastaBreadGrainsSweetsStarchy frukt og grønnsaker (for eksempel poteter, datoer og pastinakk)

å oppnå en balansert diett, krever kroppen din de næringsstoffer som noen av disse elementene inneholder. Innbytter elementer med færre karbohydrater når forbereder måltider. I stedet for spaghetti nudler, bruk zucchini bånd. I stedet for sukker, bruke en lav-carb sukker erstatning. Når en oppskrift krever brød eller ris, velger hele hvete alternativer i løpet av de hvite, raffinerte gater for å redusere karbohydrater. Carb tellere kan kjøpes eller gjøres tilgjengelig gratis på nettet for å bistå i overvåking av matvarer 'carb innholdet.
Fordeler

metning er en fordel med en low-carb diett . Fett og proteiner gjør at du føler magen fyldigere, lengre, fordi de tar mer tid for kroppen å fordøye. Tap av vann vekt er en annen fordel, og det er en grunn til low-carb dieters ofte se raske resultater. Forbruket av færre kalorier følger logisk kutting av karbohydrater fordi ca 50% av den gjennomsnittlige daglige kostholdet er caloric verdien kommer fra matvarer som er begrenset på low-carb planer.
Advarsler

å kjøpe alle de anbefalte næringsstoffer og vitaminer fra maten, er et balansert kosthold er nødvendig. Fullstendig fjerning av enkle karbohydrater truer en diett stabilitet. Selv om vekttap er ønsket, positiv bivirkning, har forlenget carb-cutting vært knyttet til yo-yo slanking, muskel tap, samlet senket metabolisme og fiber deprivasjon.

I motsetning til eliminere karbohydrater fra måltider helt, overvåke og kontrollere dem som en langsiktig, sikrere hjelp av vekttap.