Hvordan Raise gode kolesterolet Naturligvis

Personer med lav HDL (bra) kolesterol kan øke HDL nivå naturlig gjennom kosthold, mosjon og endringer i vaner som påvirker HDL levels.A rimelig mål er å heve HDL (bra) nivåer av kolesterol uten å øke LDL (dårlig) kolesterol nivåer, eller triglyserider. Forskjellen mellom HDL og LDL kolesterol er at HDL renser blod fartøy vegger av overdreven kolesterol som kan føre til hjertesykdom og arteriell sykdom. Høyere HDL nivå kan faktisk beskytter mot hjertesykdom. Du trenger
Enumettet fett: avokado, olivenolje, rapsolje
Cranberry juice
Apple cider eddik
Vis flere instruksjoner
en

Stop smoking.Smoking reduserer vaskulær ytelse og er en faktor for hjertesykdom. Når røyking er stoppet, resulterer det i høyere HDL (bra) kolesterol og risikoen for hjertesykdom er minimert.
2

Exercise.Establish en rutine for aerobic eller kardiovaskulær trening som gåing, jogging, sykling, kickboxing eller svømming. Fokus på varighet i stedet for intensity.Individuals allerede deltar i en øvelse rutine bør øke varigheten for hver trening med 15 minutter.
3

Eliminer transfettsyrer acids.Trans fettsyrer er angitt på mat ernæring etiketter som delvis hydrogenert vegetabilsk olje. Transfettsyrer har en dobbelt negativ effekt på kolesterolet ved å senke HDL (bra) kolesterol og øke LDL (dårlig) kolesterol nivåer.
4

Bytt til enumettet fats.Replace mettet fett med sunnere enumettet fett. Enumettet fett inneholder olivenolje, avocado olje, og rapsolje. Disse fett kan brukes i stedet for mettet fett når baking, steking og cooking.Monounsaturated fett øker HDL (bra) kolesterol nivåer uten å øke total kolesterol.
5

miste weight.Unnecessary vekt øker LDL (dårlig ) kolesterol og reduserer HDL (bra) cholesterol.Making trinn 1-5 del av din daglige rutine bør starte vekttap. Men personer som praksis trinn 1 -. Bør 5 konsekvent uten resultat i vekttap oppsøke lege