Hvordan senke kolesterolet med kosthold & Fish Oil

The National Institutes of Health sier at høyt kolesterol er en viktig risikofaktor for hjertesykdom, en tilstand som dreper om lag 500.000 mennesker hvert år. Høyt kolesterolnivå kan føre til hjerneslag, diabetes, høyt blodtrykk og perifer vaskulær sykdom. Spise et sunt kosthold lavt kolesterol, mettet fett og trans fett, og høy i omega-3 fettsyrer kan redusere kolesterolnivået og forbedre helsen din. Hvis du har høyt kolesterol, eller lider av diabetes eller annen medisinsk lidelse, ta kontakt med legen din før du prøver å senke kolesterolet med diett og fiskeolje. Du trenger
Fiskeolje kosttilskudd
Vis flere Instruksjoner
Slik Lavere kolesterol med Diet & Fish Oil
en

Reduser inntaket av transfett og mettet fett. Mettet fett, som de som finnes i enkelte kjøtt og oljer, heve det totale kolesterolnivået. Hold deg unna sterkt bearbeidet mat, kjeks og kaker som inneholder transfett, som inntak av transfett senker gode kolesterolet, mens heve nivået av LDL.
2

Legg havregryn eller mat som inneholder havrekli til frokost på morgenen. Havregryn er en utmerket kilde til løselig fiber, som reduserer LDL, det dårlige formen for kolesterol, ved å redusere opptaket av kolesterol i tarmen, ifølge Mayo Clinic.
3

Øk mengden av frukt du spiser, og fokusere på matvarer som inneholder høye nivåer av plantesteroler eller stanols. Appelsinjuice og margariner er vanligvis forsterket med plantesteroler, og disse matvarene kan redusere LDL-kolesterolet med 10 prosent eller mer.
4

Inkluder soyabønner produkter, olivenolje og rapsolje i ditt daglige kosthold. Pr. 2004, åpner det amerikanske Food and Drug Administration selv produsenter av olivenolje til staten på deres etikett som forbruker 2 ss. av olivenolje hver dag kan redusere risikoen for koronar hjertesykdom. Andre kolesterol-kampene matvarer inneholder mandler og valnøtter, som begge har vist seg å vesentlig senke kolesterolnivået.
5

Spis fisk minst to ganger hver uke. Fisk som er naturlig høy i omega-3 fettsyrer er laks, sardiner, Albacore tunfisk, makrell, sild og andre kaldt vann fisk.
6

Ta en daglig fiskeolje supplement, hvis kosten kilder av fiskeolje er utilstrekkelig. Ifølge American Heart Association, omega-3 fettsyrer er mest gunstig når innhentet gjennom mat kilder, men tilskudd er gunstig når det er nødvendig.
7

Unngå å ta fiskeolje kosttilskudd hvis du har diabetes eller en historie blødningsforstyrrelser. The National Institutes of Health advarer om at omega-3 fettsyrer har vært knyttet til økt risiko for hjerneslag og kan føre til en økning i blodsukkeret.
8

slutte å drikke alkohol. Ifølge American Heart Association, kan selv små mengder alkohol vesentlig endre plasma triglyseridnivåer. Unngåelse av alkohol er spesielt viktig hvis du allerede har blitt diagnostisert med høyt kolesterol.