Hvordan reversere effektene av høyt kolesterol

Når du har høyt kolesterol, betyr det at du har et overskudd av dette voksaktig stoff i blodet. Kolesterol er et naturlig stoff som er laget i leveren, men det er også funnet i visse typer matvarer. Mens noen kolesterol er nødvendig for sunne kroppsfunksjoner, kan for mye føre til problemer som for eksempel hjerteinfarkt. Heldigvis finnes det måter å redusere virkningene av høyt kolesterol. Instruksjoner
en

gå til legen for en blodprøve for å fastslå om kolesterolnivået ditt er så høy at det er å ha en negativ effekt på helsen din. Det er forskjellige måter å reversere effektene av høyt kolesterol, avhengig av faktisk nivå. For eksempel, hvis det er moderat høyt du kan være i stand til å reversere dem gjennom livsstilsendringer. Hvis det er veldig høy, må du kanskje mer drastiske tiltak som for eksempel medisiner.
2

Kutt ned på å spise mettet fett. Selv om kolesterol er bare moderat høyt, kan du klippe den tilbake og reversere effektene ved å kutte ned på matvarer som inneholder mye mettet fett. De vanligste syndebukkene inkluderer helmelk og andre melkeprodukter, visse typer kjøtt og eggeplommer.
3

Skjær transfett ut av kostholdet ditt. Dette kan oppnås ved å unngå bearbeidet mat og de tilberedes ved steking i trans fett-holdige oljer.
4

Spis kolesterolsenkende mat regelmessig. Disse inkluderer laks, tunfisk, mandler, valnøtter og havregryn. The Mayo Clinic sier at noen matvarer, for eksempel enkelte margariner og juice, er beriket med kolesterolsenkende stanols. Selv om disse matvarene kan reversere høyt kolesterol og dens negative effekter, bør de spises i moderate mengder, slik at du ikke tar i overflødige kalorier.
5

Tren regelmessig. Ifølge American Heart Association, aerobic trening, gjøres på en jevnlig basis, kan reversere effekten av høyt kolesterol ved å bygge opp din hjertehelse. Rådfør deg med legen din for å finne ut en passende oppgave plan som passer din nåværende helse nivå og ferdigheter. Selv om det er vanligvis best å gjøre noe som øker pulsen din, kan du likevel få fordeler fra noe så enkelt som å vandre.
6

Utvikle et vekttap plan med legen din. I tillegg til å kutte ut fett, sier The American Heart Association du kan reversere effekten av høyt kolesterol ved å redusere de samlede kalorier og miste vekt. Foruten å ha fordeler på egen hånd, kan vekttap også tillate deg å trene oftere og intenst.
7

Ta medisinen som foreskrevet av legen din. Hvis kolesterolnivået ditt er farlig høye eller endringer i livsstil er ikke nok på egen hånd, kan legen forskrive et medikament for å redusere høyt kolesterolnivå og utlignet dens virkninger. The American Heart Association sier finnes flere typer medisiner som kan senke kolesterolet, så hvis legen din førstevalg forårsaker ubehagelige bivirkninger, spør henne om det kan endres.