Naturlig kolesterolsenkende rettsmidler

Hvis legen din har fortalt deg at du har høyt kolesterol, kan du lurer på hva alternativene er. Flere reseptbelagte legemidler er på markedet for å bidra til lavere kolesterol. Imidlertid kan mange naturlige rettsmidler brukes enten som et alternativ til reseptbelagte legemidler eller i forbindelse med medisinering. Her vil du lære mer om naturlig kolesterolsenkende midler. Trening

Regelmessig trening kan bidra til å forbedre generelle kolesterolnivået. Komme moderat til høy intensitet aerobic trening er spesielt nyttig for å øke nivåene av HDL, det "gode" kolesterolet. Du trenger ikke å bli en utholdenhet idrettsutøver å høste fordel av trening, heller. En studie publisert i Journal of American Medical Association fant at - spesielt for kvinner - folk som gikk fra å være stillesittende til å få regelmessig moderat trening forbedret HDL nivå. Det fant også at trener hardere ikke gi en ekstra fordel i form av kolesterolnivået.
Spise sunt fett

Watching mengden og type fett du spiser vil ofte bidra til å redusere totale kolesterolnivået samtidig opprettholde eller øke nivåer av "gode" HDL-kolesterolet. Anbefalingene fra American Heart Association er å begrense mengden av trans fett, mettet fett og kolesterol i kosten. De med ingen historie med hjerteproblemer bør holde kosten kolesterol til under 300 milligram, og de som har hjertesykdom bør satse på et inntak mindre enn 200 milligram. Leger ved Mayo Clinic anbefaler å erstatte usunt fett med mer hjerte-sunt umettet fett. Kilder til hjerte-sunt fett inkluderer mange typer fisk, olivenolje og nøtter som mandler og valnøtter.

Kosttilskudd

Fiskeolje kosttilskudd er kjent for å redusere triglycerider, en fett i blodet som ofte blir testet i forbindelse med kolesterol. Andre kosttilskudd kan ha en positiv effekt på kolesterolnivået, men har ikke blitt grundig testet og vist seg å være effektive. Kosttilskudd og tilsetningsstoffer som leger ved Mayo Clinic mener er trygge og hvilke som kan være effektive for å redusere kolesterolet inkluderer bygg, artisjokk, hvitløk og et frø pille som heter psyllium.
Stress Reduction

En studie ved Oregon State University fant at menn som ble stresset og fiendtlig hadde høyere "dårlige" LDL-kolesterolet. Dette gjaldt spesielt for menn som hadde dårlige ferdigheter for å takle stress. De med bedre stressreduksjon ferdigheter hadde høyere nivåer av "gode" HDL-kolesterolet. Stressreduksjon har andre hjerte-sunn fordeler også, som for eksempel å senke blodtrykket.
Røykeslutt

røyke tobakk er kjent for å senke nivåer av "gode" HDL kolesterol. Røykeslutt forbedrer din generelle kolesterolnivået og vanligvis bidrar til høyere HDL nivå.