Slik Lavere Kolesterol triglyserider og heve HDL

Kolesterol og triglyserider er en viktig del av hjerte helse. De er fettstoffer og hver har en viktig rolle i kroppens funksjon. Problemet oppstår når tallene nå en usunn nivå. Kolesterol er brutt ned i low-density lipoprotein (LDL) og high-density lipoprotein (HDL). Når LDL eller triglyserid nivået blir for høyt, samler de seg i blodstrømmen, hvor de ikke brytes ned og kan føre til en blokkering og kardiovaskulær sykdom. Høyere HDL nivå kan få ned LDL. HDL er best over 40 mg /dl for menn og 50 mg /dl for kvinner. LDL bør ikke overstige 100-130 mg /dl. Triglyserider er best holdes under 150 mg /dl. Du trenger
kolesterolnivået for HDL og LDL
din triglyseridnivå
BMI kalkulator (tilgjengelig på en rekke nettsteder)
Vis flere instruksjoner
Livsstilsendringer

en

Endre type fett du er inkludert i kostholdet ditt. Mettet fett (som er funnet i høyere-fett animalske produkter som smør, helmelk og fettrike kjøttstykker) er et kosttilskudd kilde til både LDL-kolesterol og triglyserider. Overdrevent inntak av mettet fett kan øke LDL og triglyserider. Velge magrere kjøtt og skummet melk eller margarin. Legg sunt fett som enumettet og flerumettet oljer som de som finnes i oliven, nøtter og avokado. Sunt fett øke HDL nivå.
2

Skjær enkle karbohydrater. Disse brytes raskt ned og omdannes til energi (glukose) som er lagret som triglyserider (en form av fett). Eksempler inkluderer sukker, godteri, brus og hvitt brød. Se etter komplekse karbohydrater som de som finnes i helkorn, som de tar lengre tid å bryte ned i blodet, forebygge toppene i glukose. Spis hel frukt (som inkluderer fiber) i stedet for bare fruktjuice, og unngå fruktdrikker med tilsatt sukker. Søtningsmiddel kommer i mange typer, men kan være like full av enkle sukkerarter (mais sirup, honning, høy fruktose mais sirup, melasse og maltose). The Cleveland Clinic anbefaler å holde sukkerinntak under 8% av daglige kalorier.
3 p Hvis du er overvektig, ta skritt for å ta av pounds. Ekstra fett lagres som triglyserider. I tillegg reduseres HDL som du går utover den anbefalte body mass index (BMI). Visceralt fett (den typen du samler rundt midten) påvirker også HDL negativt.
4

Få litt mosjon. The American Heart Association anbefaler 30 minutter med moderat aktivitet om dagen, de fleste dagene i uken. Dette kan være så enkelt som gange eller vanlige utendørs gjøremål. Løping, sykling og svømming er andre muligheter, avhengig av dine evner. Trening øker HDL og bistår med vekttap, som deretter reduserer triglyserider. Husk at økt HDL åpner for mer salg av LDL.
5 p Hvis du røyker, prøv å slutte eller kutte ned. Sigarettrøyk reduserer HDL og gjør det vanskeligere å utøve så lungefunksjon avtar. Hvis øvelsen er for vanskelig, vil miste vekt være vanskeligere.