Måter å redusere Kolesterol

Det er to typer kolesterol: low-density lipoprotein (LDL) eller "dårlig" kolesterol, og high-density lipoprotein (HDL), eller "gode" kolesterolet. LDL kolesterol kan være farlig, som fører til hjerteinfarkt, blodpropp og slag. Heldigvis finnes det matvarer som naturlig bekjempe LDL kolesterol når det forbrukes. Dessuten kan kutte ut fett redusere kolesterolet. Dersom endringer i kostholdet er ikke nok til å senke LDL kolesterol, da en pasient kan trenge å bli plassert på kolesterol medisiner. Imidlertid bør slike medisiner anvendes som en siste utvei, bare når en diett har sviktet. Foods

Matvarer som inneholder plante stanols og steroler er bevist å redusere LDL-kolesterolet med minst 10 prosent, ifølge MayoClinic. Stanols og steroler direkte blokkere kolesterol absorpsjon, og kan finnes i yoghurt, margarin og appelsinjuice. To gram stanols og steroler er nødvendig hver dag for å høste denne fordelen. Et eksempel er to glass appelsinjuice. De påvirker ikke HDL nivå.

Flerumettede fettsyrer som finnes i nøtter bidra til å redusere kolesterolet. Spis en håndfull en dag med valnøtter, mandler og andre nøtter. Ikke overstig dette beløpet, som nøtter har et høyt kaloriinnhold.

Havregryn og havrekli redusere kolesterolet fordi de inneholder løselig fiber som blokkerer sin absorpsjon i tarmen. Målet for minst 10 gram daglig, omtrent mengden av to kopper kokt havregryn.

Olivenolje er fullpakket med antioksidanter som ikke påvirker HDL kolesterol, men kan bidra til å redusere LDL-kolesterolet. Sikt i minst 2 ss. en dag. Olivenolje kan brukes som en del av en salat dressing, som marinade, og å sautee grønnsaker.

Omega-3 fettsyrer, som de finner i fisk, bidra til å redusere kolesterolnivået. Spise to porsjoner i uken av albacore tunfisk, sild, sjø-ørret, makrell, laks og sardiner. Fiskeolje kosttilskudd, malt linfrø og rapsolje kan brukes som en erstatning.
Redusere Fats

Mens visse matvarer for å bidra til å redusere kolesterol, bør andre unngås . Kutt ned på mettet fett, slik som de som finnes i olje og kjøtt. Unngå transfettsyrer så mye som mulig, da de er kjemisk basert, og er spesielt farlige for kroppen. Vanlige kilder til transfett er pakket og bearbeidet mat.

Medisiner

Den primære måten å redusere kolesterolet er gjennom kosten. Men hvis dette ikke klarer å senke kolesterolnivået, så en lege vil sannsynligvis foreskrive en medisin for å utfylle en lav-kolesterol diett. Det finnes fem typer kolesterol medisiner. Statiner er den mest effektive fordi de i lavere LDL-kolesterolet samtidig øke HDL kolesterolet. Eksempler på statiner inkluderer Altocar, Crestor, Lescol, Lipitor, Pravachol og Zocor. Flertallet av brukerne ikke lider av noen reaksjoner på disse medisinene.